Otto minuti di sonno e salute che non puoi fidarti

Quando si tratta di un mondo di sonno e bene - essendo, ci sono molte cose che dovete fare così tanto che tutti quei miti e raccomandazioni possono essere estenuanti.

Ma ci sono alcuni miti che non sono veri, e siamo qui per aiutare. Cominciamo le scoperte.

La colazione è il pasto più importante della giornata.

Questo proviene da aziende che fanno marketing come Kellogg e Quaker Oats, che hanno interesse se si pensa a esso. La verita' e' che se non vuoi mangiare qualcosa una volta svegliati, e vuoi mangiare piu' tardi, qui non c'e' niente di sbagliato.

La privazione del sonno non influenzerà la vostra salute a lungo termine.

Sbagliato. Se non si ottiene abbastanza sonno, si mette a rischio per lo sviluppo di diabete di tipo 2 e malattie cardiovascolari e può portare a aumento di peso e depressione.

Il più vecchio si ottiene, meno sonno avete bisogno.

CDC raccomanda generalmente la stessa quantità di sonno per persona di età compresa tra 18 e 60 anni, sette o più ore per notte. Dal momento che le persone invecchiano, il cambiamento nelle raccomandazioni è insignificante. Da sette a nove per persone di età compresa tra 61 e 62 e da sette a otto ore per 65 o più.

Dovreste dormire otto ore ogni notte.

Quando si tratta di dormire, non tutte le persone sono uguali. Il bisogno di dormire è geneticamente predeterminato, il Professore alla Case Western Reserve Michael Decker ha detto a Shape. Alcune persone hanno bisogno di piu', un po' meno.

Non devi mangiare di notte.

Un sacco di fast food o mangiare può impedire il sonno, ma in realtà, un pasto leggero che è una fonte di ’triptofani può aiutare a dormire. Cercare proteine, come cereali, latte o pane essiccato.

Insonnia significa semplicemente che non si può dormire.

Secondo Cleveland Clinton, ci sono quattro sintomi di insonnia, non solo mancanza di sonno. Essi includono il risveglio precoce e non essere in grado di tornare a dormire, sveglia frequente nel mezzo della notte, e non sentirsi aggiornato quando si sveglia.

Se ti stanco durante la guida, devi solo accendere la musica.

Ascoltare la musica forte non migliorerà le cose se ti senti stanco dietro la ruota. Secondo il CDC, se sei stato sveglio per più di 18 ore, questo è lo stesso avviso di qualcuno che ha contenuto di alcol nel sangue dello 0,05 per cento.

Puoi sostituire il sonno.

Purtroppo non è questo il punto. Secondo NIH, quando le persone non dormono non riescono a recuperare il sonno perso dormendo di più. Con sonno non morto, si riempie un debito di sonno che è impossibile pagare come cresce. Come puoi assicurarti di non entrare in quel debito di sonno? Cerca di rispettare il più possibile ogni notte.