Dépression d'automne Comment faire face?

L'automne à venir, le temps sombre, l'obscurité précoce et le déclin des températures contribuent à l'apparition de changements d'humeur chez beaucoup. Ils sont plus souvent accompagnés d'un sentiment de tristesse appelé dépression d'automne.

À l'approche de l'automne, de longues journées ensoleillées laissent place à des journées plus courtes et plus grises. Au fur et à mesure que les saisons changent, beaucoup de gens éprouvent des changements d'humeur. Ils se sentent plus fatigués que d'habitude, plus tristes, veulent passer plus de temps seul et avoir plus d'appétit. Ce changement est-il normal et quand une aide psychiatrique professionnelle est nécessaire?

Marija Kostadinovska, psychiatre, donne une explication plus détaillée qui est nécessaire pour savoir:

Les changements que l'automne crée dans notre corps

Outre le fait que cette période de l'année apporte des nuances de jaune et de cuivre, des températures plus froides et des jours pluvieux, l'automne entraîne également des changements dans notre biodiversité. Cela se produit par la réduction des heures de lumière naturelle tout au long de la journée. Ce changement, avec le froid, provoque un sentiment de tristesse dans notre corps, connu sous le nom de dépression d'automne ou d'efficacité saisonnière.

Avec des heures d'exposition réduites au soleil, notre cerveau produit moins de sérotonine, qui est un neurotransmetteur responsable de l'humour, du comportement, des habitudes alimentaires ou du sommeil, entre autres choses. L'arrivée de l'automne ne nous affecte pas tous avec la même intensité.

Les symptômes les plus courants se manifestent par:

Manques d'énergie et motivation pour les routines quotidiennes

Sensations de préoccupation

Des sentiments de frustration, de tristesse ou de manque d'humour pour la plupart des jours, presque tous les jours

L'intérêt perdu pour les activités que vous avez autrefois appréciés

Sommeil excessif

Augmentation des besoins en glucides, consommation excessive de nourriture et prise de poids

Le défi du ciblage

Sentiments de désespoir, d'inutilité ou de culpabilité.

Normalement, la dépression d'automne commence en automne et se poursuit pendant la saison hivernale, et les symptômes disparaissent progressivement au début du printemps et l'apparition des jours ensoleillés.

Cependant, si cette préoccupation persiste et les symptômes s'intensifient, et les symptômes s'intensifient (la dépression persiste pendant des jours et vous ne pouvez pas reprendre les activités que vous aimez normalement, les régimes de sommeil et l'appétit ont changé considérablement, chercher du confort et de la relaxation dans l'alcool, ou se sentir désespéré ou penser au suicide) il est nécessaire de chercher une aide professionnelle dans le domaine de la santé mentale, un psychiatre.

Tâche Qui aident à faire face à la dépression d'automne

En général, la dépression d'automne est un trouble temporaire que nous pouvons combattre si nous mettons en œuvre un certain nombre d'activités qui nous aideront à faire face à ce changement saisonnier de manière plus positive.

Faites votre environnement plus lumineux et ensoleillé

Ouvrez les fosses ou les rideaux, coupez des branches d'arbres qui bloquent la lumière du soleil ou ajoutez des fenêtres au toit de votre maison. Asseyez-vous près des fenêtres lumineuses à la maison ou au bureau.

Ne restez pas enfermé dans la maison.

Prenez une exposition supplémentaire à la lumière naturelle. Essayez de marcher ou de courir pendant les heures de lumière du jour avec plus de soleil. Exercice dans un environnement ouvert, vous trouverez que vous améliorez votre humeur, et vous êtes énergisant.

Dormez assez

Essayez de dormir suffisamment, autant d'heures que vous avez besoin de bien vous reposer. Dormir régulièrement pendant la semaine. Le sommeil perturbé à ce stade de la dépression d'automne peut être négatif aux humeurs.

Soyez prudent avec votre nourriture

La nourriture devient un élément de base pour faire face avec succès à ce changement de saisons. Essayez de consommer des aliments sains et équilibrés. Inclure votre alimentation avec des légumineuses, des céréales, des viandes et des légumes, qui fournissent du fer et renforcer votre corps.

Le fruit d'or est un autre bon allié qui contribuera à stimuler les réserves énergétiques. D'autre part, restez à l'écart des produits sucrés raffinés et des glucides simples.

Il est également important de recevoir suffisamment de vitamines et de minéraux pour reconstituer vos réserves. Nous recommandons les micronoix de Orthomol Vital.

Intensifier votre vie sociale, socialiser et se détendre

Essayez de planifier des réunions avec votre famille et vos amis. Cela vous empêchera de sortir de la vie sociale et de réduire votre tendance à vous isoler. Pratiquez les activités que vous préférez - qu'il s'agisse de lire un livre, d'écouter de la musique ou de lire des photos.

Si vous suivez ce conseil, vous pourrez contester les symptômes liés au déclin de l'humeur et de la dépression. Essayez de faire face différemment cette saison, profitez-en et profitez-en avec succès cette période de l'année.