Comment augmenter le poids - rapide et sain

Qu'est-ce que ça veut dire être un poids insuffisant ?

Globalement, une personne est considérée comme ayant un indice de masse corporelle (BMI) inférieur à 18.5. Si l'IMC est supérieur à 25, la personne est considérée comme en surpoids et plus de 30 est une obésité. Cependant, vous devez vous rappeler que l'IMC ne prend en compte que le poids et la longueur de celui-ci, sans tenir compte de la masse musculaire. Ce qui veut dire que certaines personnes peuvent vraiment être faibles, mais ça ne veut pas dire qu'elles ne sont pas en bonne santé. Donc si vous êtes sous-poids, votre IMC est moins de 18.5 ne signifie pas nécessairement que vous avez un problème de santé.

Comment prendre du poids santé

Si vous voulez avoir quelques livres de plus, cela ne signifie pas que vous abusez des rafraîchissements ou des bonbons, puisque cela est malsain. Peu de cas sont lorsque les personnes ayant un poids normal, ou un peu de poids insuffisant, vont dans le diabète de type 2 ou subissent des maladies cardiovasculaires et d'autres problèmes de santé, simplement par abus d'aliments pour essayer de grossir.

Mangez plus de protéines
Le muscle est constitué de protéines, et sans elle, la plupart des calories supplémentaires finissent par devenir graisse corporelle. Les aliments riches en protéines sont la viande, le poisson, les oeufs, les produits laitiers, les noix, etc.

Mangez au moins 3 repas abondants et mangez entre les repas
Assurez-vous que vous mangez au moins trois repas par jour, et essayez de consommer quelque chose comme des fruits secs entre les repas.

Mangez des saucisses et des épices
L'une des choses les plus difficiles chez les gens est qu'ils n'ont aucun appétit pour la nourriture et qu'ils trouvent généralement difficile de terminer leur repas. Alors ajoutez de la sauce et des épices à la saveur. Les aliments plus savoureux, plus de calories.

Les aliments qui vous donneront l'énergie nécessaire: Noix, amandes, arachides, raisins acides, dattes, lait, yaourt, fromage, avoine, patates douces, poulet, beurre d'arachide, chocolat noir.

Poids d'exercice
Plutôt que de perdre vos calories en tant que graisse, l'exercice de poids afin que vos muscles peuvent être stockés. Aller au gymnase deux ou trois fois par semaine et soulever des poids. Commencez par des charges légères, et grandissez-les progressivement. Si vous ne pouvez pas aller à la salle de gym (qui est aussi une période de pandémie maintenant), entraînez-vous à la maison.

Autres conseils :
1. Ne buvez pas d'eau en mangeant. Ça créera un souffle dans votre estomac.
2. Mangez plus souvent.
3. Buvez du lait.
4. Jetez la nourriture sur des plats plus grands. Si vous utilisez de petits plats, mangez moins automatiquement.
5. Dormez assez.
6. Ne pas fumer.