Tu te sens fatigué ? Voilà ce que votre corps manque.

Saviez-vous qu'un manque de magnésium peut présenter de graves problèmes de santé? Comment savez-vous que votre corps a besoin de magnésium ?

Considérez certains des symptômes: L'absence de magnésium peut causer des nausées et des vomissements, une perte d'appétit, de fatigue et une perte de puissance en provoquant une faiblesse. Tout au long de cet article, nous allons examiner pourquoi les gens ont besoin de magnésium, ce que son absence signifie, et quels sont les principaux symptômes d'un manque de magnésium dans votre corps. Outre le diagnostic, nous apporterons également le régime alimentaire recommandé (RDA), ainsi que quelques conseils sur l'endroit où nous pouvons absorber plus de magnésium.

Nous devons d'abord comprendre pourquoi nous avons besoin de magnésium. La magnèse est un minéral essentiel et des électrolytes qui jouent un rôle dans de nombreux processus du corps, y compris:

Production d'énergie
os et cadre dentaire
fonction musculaire
Fonction neuronale
Mise à jour ADN

En tant que tel, il est essentiel que les gens obtiennent suffisamment de magnésium dans leur alimentation tous les jours pour rester en bonne santé.

Que signifie l'absence de magnésium?

L'Enquête nationale sur la santé et la nutrition de 2005-2006 a révélé que la plupart des Américains n'avaient pas assez de magnésium dans leur alimentation.

Plusieurs facteurs peuvent augmenter le risque qu'une personne présente des symptômes de manque de magnésium :
Faible teneur en magnésium.
Perte d'excès de magnésium par l'urine et la sueur résultant de troubles génétiques ou de la consommation d'alcool.
) les personnes atteintes de troubles de la thyroïde ainsi que celles atteintes de diabète de type 2.

L'absence prolongée de magnésium peut avoir des effets nocifs sur:

Densité osseuse
Fonction cérébrale
Fonction neurale et musculaire
Le système de formation

La perte de densité osseuse peut être très inquiétante, il est donc extrêmement important de consommer suffisamment de magnésium à un âge précoce ou plus jeune, de sorte que la densité osseuse et la fonction musculaire ne sont pas en difficulté. Dans la vieillesse, un manque de magnésium peut augmenter le risque d'ostéoporose et de déformation osseuse.

Les premiers signes d'un manque de magnésium peuvent inclure:

Mélange
) Lancer
Perte d'appétit
Gérer
Dysbai

L'absence de magnésium peut causer des complications qui causent diverses maladies, comme :

Faible taux de calcium dans le sang appelé hypocalcémie
Une goutte de potassium dans le sang, appelé hypocalem
Crush
contractions pulmonaires et musculaires
Un changement de personnalité
Anomalie cardiaque rythmique

L'absence prolongée de magnésium peut avoir un effet négatif sur la santé et augmenter le risque de maladie chronique, notamment :

Maladie cardiaque
Haute pression
Diabète de type 2
Ostéoporose

Diagnostic et RDA

Selon l'Institut national de la santé, l'AZHR aux États-Unis pour les personnes âgées de 19 à 60 ans est la quantité de magnésium dont il a besoin: 320mg pour les femmes et 420mg pour les hommes. Les demandes sont plus élevées pour les adolescentes de 14 à 18 ans, ainsi que pour les femmes enceintes.

Quels sont les aliments les plus riches en magnésium?

La meilleure façon d'absorber le magnésium est de consommer des aliments riches en magnésium, comme les cerques, les légumineuses, les amandes, les brocolis, les épinards, les boules, les avocats, les bananes et l'eau riche en magnésium.

Selon les experts, le corps peut absorber les minéraux plus rapidement par l'eau que les aliments, il est donc recommandé de consommer autant d'eau riche en magnésium que possible.

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