Régime intestinal sain; 4 semaines pour un ventre plat

Le nom exact est Diet Swift, et c'est un régime alimentaire conçu pour donner un sourire à vos intestins. Sa créatrice, Kathy Maddona Swift, a travaillé avec des milliers de patients (en particulier des femmes) avec des problèmes de poids et des problèmes digestifs tels que météorisme, gonflement, constipation et dysenterie.

Dans le livre The Diet of Healthy Intestines, l'auteur montre le programme qui a aidé des milliers de femmes à enlever l'excès de livres en finissant par perdre du poids et en prenant soin de la santé du dispositif digestif par une nutrition correcte. Et non seulement cela: ce régime garantit des résultats immédiats et des ventres plats en seulement quatre semaines.

Diet Swift aide également à traiter les problèmes liés à l'embonpoint, et grâce à sa philosophie riche, pleine de variation et de prudence au sujet du gluten, vous pouvez être complètement affaibli en éliminant le météorisme et la respiration, en améliorant la digestion, la santé de la peau, en augmentant la capacité de concentration, le niveau d'énergie, et en éliminant la douleur de l'estomac et les préoccupations intellectuelles.

Méfiez-vous du sucre

Prenez soin des sucres: Vous devez les utiliser de façon et soin si vous souffrez de problèmes de côlon. Selon une étude d'il y a cinq ans, les personnes qui ont consommé du sucre ajouté à leur régime ont affiché un double risque de perdre la vie de cardiopatie.

Choisissez gros. mais avec précaution

Les graisses ne sont plus un ennemi du régime alimentaire, mais vous devez savoir qui choisir. Évitez les huiles industrielles végétariennes et les graisses animales, qui alimentent les mauvaises bactéries intestinales. Utilisez du beurre à des doses limitées.

Réduire FodMap

Ce régime prévoit la réduction des aliments tels que les fromages, le yaourt de soja, les oignons, l'ail, les pommes, les timbres, l'orge et le blé qui sont facilement fermentés par les bactéries de l'intestin et peuvent favoriser l'accumulation de gaz et l'enflure. Cependant, ces aliments fournissent aussi d'importantes fibres et des propriétés probiotiques, de sorte qu'ils ne sont pas recommandés pour être expulsés dans le plan à long terme.

S'appuyer sur les prébiotiques

S'appuyer sur un régime alimentaire comportant des prébiotiques - asperges, avoine, amandes, bananes, légumes verts - feuilles, bille. Ces aliments contiennent des composés et des fibres qui nourrissent les bactéries ovules en produisant des produits fermentés qui sont bons pour la santé.

Mères intégrées

Répondez aux céréales intégrales qui ne contiennent pas de prières et sont plus tolérantes aux intestins sensibles. Choisissez riz sauvage, randonneur, quinoa.

Pas plus qu'un café par jour

La surcaféination peut augmenter les niveaux d'hormones de stress et perturber les intestins, donc une tasse de café ou deux sont autorisés dans le régime Swift. Au lieu de cela, choisissez le thé rouge, ou roibos: Il représente des substances qui réduisent le niveau de l'hormone de stress. De plus, le thé de Juger et Menthes ont des effets relaxants sur leurs intestins et peut être utilisé comme remède capaltique.

Chocolat et miel au lieu de bonbons

Chocolat noir avec une concentration de cacao de 70% aide à prévenir les maladies cardiaques et à réduire la pression artérielle. Le miel d'autre part nourrit de bonnes bactéries, mais ne doit pas être pris en quantités excessives et brut préféré.

Oui, de la nourriture fermentée.

Ils sont de bons alliés contre les préoccupations potentielles et favorisent la perte de poids. Un bel exemple d'aliments fermentés est le chou.

Éviter les excès de sommeil

Une des principales raisons de prendre du poids est le manque de sommeil. Oubliez l'écran TV et le téléphone avant le coucher et dormez au moins sept heures. Le week-end, il est recommandé d'avoir une heure maximum de sommeil. Les procès-verbaux sont recommandés dans l'après-midi, mais pas plus de 20 minutes.

Encore un pour le yoga

Le yoga réactive l'énergie vitale du corps et soulage les symptômes tels que l'inflammation, le gaz, renforce les muscles de l'abdomen et aide à fonctionner l'intestin. Essaie une semaine.