Comment rester calme dans les situations tendues ?

Il est difficile de ne pas s'impliquer émotionnellement quand vous êtes dans une conversation tendue. Parfois, le différend peut même sembler une menace.

Cela peut provoquer la peur et vous faire abandonner. Cela est normal dans de telles situations, mais le problème est que notre corps et notre esprit ne sont pas pleinement capables de détecter la menace présentée. Si votre corps perd le contrôle, alors il vous sera difficile de prendre une décision, ou votre décision sera hâtive et pourrait entraîner une erreur.

Non seulement vous perdez votre capacité de penser clairement, mais vous montrerez également des signes de stress, votre visage peut être rougi, votre croissance de la parole va grandir, et des émotions négatives commenceront à apparaître en vous. Mais vous n'excluez pas les occasions de gérer des situations et d'avoir une discussion exemplaire et productive. Il y a des choses que vous pouvez faire pour garder la paix pendant une conversation ou pour vous calmer si vous avez travaillé plus dur.

Inhalez vos simples techniques de conscience peut être votre meilleur ami dans des situations tendues, et personne n'est plus direct et accessible que d'utiliser votre esprit. Donc, quand vous commencez à vous observer tendu, essayez de vous concentrer sur la respiration. Notez la sensation d'air qui sort de vos poumons. Faites-le passer par votre nez. Cela vous gardera concentré.

Concentrez-vous sur votre corps quand vous vous asseyez pendant une conversation tendue, il est très difficile de rester calme. Les experts disent que se tenir debout et se promener aide à activer la partie pensée de votre cerveau. Si vous et votre homologue êtes assis à une table, vous pouvez vous lever soudainement. Cela montre que vous ne vous sentez pas à l'aise et que vous êtes prêt à exploser, ou que vous ne pouvez pas vous permettre ce débat.

Essayez de dire des mots comme ça. C'est une sorte de philosophie bouddhiste qui est conseillé de se trouver une expression que vous pouvez vous dire, qui vous détend et vous détend en ce moment. Certaines de ces expressions peuvent être : “Il ne s'agit pas de moi”, “Cela passera” ou “C'est juste des affaires, rien de personnel”, etc.

Acceptez et labellez vos sentiments Une autre tactique utile vient de Susan David, auteure d'Agility Emotional. Lorsque vous vous sentez excitant, l'esprit <x0 que vous donnez vos pensées et vos sentiments convainc; il n'y a pas de place pour les examiner, “elle dit. L'étiquette vous permet de voir vos pensées et sentiments sur ce qu'ils sont : des sources temporaires de données <x2 qui peuvent ou ne peuvent pas en résulter. Ce qui est recommandé, c'est que chaque pensée soit conçue comme une pensée et toute émotion comme un sentiment.

Prenez un congé. Donnez-vous plus de temps pour traiter vos émotions. Donc quand les choses se réchauffent, vous pouvez avoir besoin de vous excuser un moment et prendre une tasse de café ou un verre d'eau, aller à la salle de bains, ou faire une courte promenade autour du bureau. Assurez-vous de donner une raison neutre pour laquelle vous voulez vous lever et interrompre la conversation. La dernière chose que vous voulez c'est que votre homologue pense que les choses vont si mal, que vous êtes désespéré de vous échapper. Essayez de dire quelque chose comme : “Désolé de vous interrompre, mais j'aimerais prendre un café avant de continuer. Puis-je vous apporter quelque chose pendant que je suis debout? ”

Rappelez-vous que vous n'êtes probablement pas le seul à être bouleversé. Votre homologue exprimera probablement la colère ou la déception aussi. C'est dur de ne pas crier quand on est attaqué, mais ça n'aide pas. Si vous ne nourrissez pas l'émotion négative de votre homologue avec vous, ils se reposeront probablement. Les conflits avec les autres travailleurs peuvent être difficiles.