Avez-vous pris du poids pendant la quarantaine?

Si vous avez plus de 40 ans, vous avez peut-être remarqué qu'il est plus facile de prendre du poids que de perdre. Les changements dans l'alimentation, l'activité physique, les hormones et la façon dont le corps préserve la graisse tous ces facteurs jouent un rôle dans l'augmentation ou la perte de poids.

Voici quelques étapes simples que vous devez prendre pour perdre du poids:

1. Consommer davantage de fruits et de plantes

Remplissez l'assiette de fruits et légumes. Ces produits contiennent plus de nutriments et moins de matières grasses et de calories que la viande, les produits laitiers ou les céréales. Et ils te satisfont.

2. Ne pas voir le matin

Les experts recommandent un repas sain, comme un lotus, ou un toast aux fruits. Cela vous aide à éviter d'avoir faim le matin et de ne pas consommer de choses malsaines ou de la manger trop. Des repas légers toutes les quelques heures vous aident à garder votre appétit sous contrôle tout au long de la journée.

3. Mangez moins au dîner

Si vous prenez la plupart de vos calories à l'heure du déjeuner (avant 15 heures), vous perdrez plus de poids que si vous mangez un grand repas plus tard. Mais la chose la plus importante est ce que vous mangez, pas quand.

4. Faire cuire des repas sains

Vous pouvez prendre trop de gras et de calories supplémentaires de la façon dont vous cuisinez vos aliments. Au lieu de friter ou de le faire cuire dans du beurre ou de l'huile, essayez de rôtir, bouillir ou griller.

5. Attention aux aliments

Lorsque vous êtes occupé, vos enfants et la vie peuvent être plus enclins à manger pendant que vous êtes en mouvement ou à accomplir certaines tâches en même temps. Mais les prédispositions sont plus élevées pour être surindulgence et se sentir très rapide faim si vous ne vous concentrez pas sur la nourriture. Mangez et gardez votre attention sur l'assiette (pas à la télévision ou sur l'ordinateur). Cela aide votre cerveau à comprendre quand vous avez suffisamment mangé.

6. Éviter le soda

Vous remplacez les boissons gazeuses et sucrées par de l'eau ou des liquides à température nulle. Les boissons sucrées ont beaucoup de sucre ajouté, provoquant une prise de poids et un risque accru de développement du diabète.

7. Limiter l'alcool

Un grand bateau n'est pas causé par l'alcool seul. Un verre de bière ou de vin contient environ 150 calories qui continuent à se multiplier si vous buvez trop souvent. De plus, l'alcool augmente votre faim, de sorte qu'il peut être excessif s'il est accompagné d'alcool.

8. Trouver une activité physique

Parmi les emplois de bureau, les voyages et les activités familiales, de nombreux jeunes de 40 ans ont généralement peu de temps libre pour s'exercer. Mais il est très important pour le poids et la santé en général d'effectuer au moins 2-112 heures d'activité physique modérée pendant la semaine.

9. Créer des muscles

Les gens commencent généralement à perdre leurs muscles après l'âge de 40 ans, en particulier les femmes après le stade menstruel. Parce que les muscles brûlent plus de calories que les graisses, cela provoque la lenteur du métabolisme et des difficultés de poids. Des exercices de force, comme la musculation ou les pompes et les shouas, deux fois par semaine vous aident à tenir vos muscles.

10. Détendez-vous, ne stressez pas

Le stress vous fait manger des aliments plus malsains et de rendre difficile de brûler les graisses dans votre corps. Essayez le yoga, la respiration profonde, la méditation, la marche ou la lecture d'un livre.

11. Dormez bien

De nombreux facteurs peuvent interférer avec le sommeil après l'âge de 40 ans : problèmes de santé, stress, médecine et ménopause pour les femmes. Certaines personnes qui ne dorment pas confortable sont plus susceptibles de prendre du poids.

Douze. Vérifiez la thyroïde

Si vous mangez en bonne santé et que vous vous livrez à une activité physique régulière, mais ne perdez toujours pas de poids, les glandes thyroïde peuvent également être la cause. Environ 5 % des personnes dans le monde ont des problèmes de thyroïde, en particulier les femmes et les personnes âgées de plus de 60 ans/ En plus de prendre du poids, les problèmes de thyroïde peuvent aussi causer la fatigue, la douleur musculaire, ou l'articulation, et la dépression.

Trouvez du soutien. Pour beaucoup, il est plus facile de perdre du poids avec d'autres que seul. Vous pouvez demander à un ami de partir tôt le matin ou d'aller au gymnase, vous pouvez rejoindre un groupe dans les médias sociaux.