Trois exercices, trois minutes et dans un mois vous aurez des jambes comme top-modèle

Train qui lui donne les meilleurs résultats !

Quand on ne peut pas déjà quitter la maison, c'est là qu'on peut l'utiliser pour préparer nos corps au vin.

Les exercices ont été inventés par Tracy Anderson, le maître de l'instructeur Hollywood Stars.

Les avantages de ce complexe sont de bénéficier aux personnes qui ont des problèmes de gonflement et des veines élargies.

L'exercice a lieu tous les soirs avant que vous dormez pendant un mois quand vous devriez remarquer les premiers résultats.

1. Renforcer la première partie des galets, des genoux et des muscles du ventre

Première position, posez-vous sur le dos avec vos mains à côté de votre corps.

Alternativement plier et guider vos pieds, les transformer en votre position d'origine.

Répétez dix fois.

2. Renforcer le dos des ordres

L'exercice est composé de deux parties.

Première partie: La position initiale sur le dos, les jambes sont levées et les pieds sont au mieux attirés vers vous. Gardez les genoux courbés, et pliez vos pieds alternativement.

Important: Sur les talons en tout temps continuer à tourner “de vous-même”, et dans le talon essayer de toucher vos hanches.

Répétez dix fois.

Deuxième partie de l'exercice : sur le dos, les jambes sont levées et courbées un peu. Plongez avec les deux jambes, soulevez les hanches du lit et enfoncez la jambe supérieure.

Répétez 20 fois.

3. Renforcer l'intérieur des coucous

Position originale sur le dos, les deux jambes en haut. Nous traversons les jambes, et le pied droit doit être au-dessus.

Les deux jambes sont tendues et se pressent. Nous bougeons nos pieds, puis nous les transformons en notre position d'origine.

Répétez dix fois avec son pied droit et dix fois avec son pied gauche.

En vidéosurveillance, voyez à quoi ressemble tout le train :