Comment éteindre votre corps avec seulement 20 minutes d'entraînement à la maison

Les belles jambes, l'estomac plat, les cuisses fortes sont le rêve de chaque fille, et cet exercice rendra ces vérités réelles. Nous sommes tous si occupés ces jours-ci, mais cette formation ne prend que 20 minutes de votre temps, donc il doit être très facile de s'adapter à votre journée super-capable.

Et si vous pratiquez cette routine pendant quatre semaines, un corps parfait avec des images étonnantes sera votre récompense personnelle. L'endurance est la clé du succès.

Nous cherchons toujours des exercices efficaces et cet article a à voir avec certains d'entre eux. Vérifiez le bonus.

Réunions

Muscles impliqués: Et des cuisses, et du ventre, et des pièges, et des bas du dos.

Comment organiser une réunion :

• Mettez votre cou sur vos épaules, assurez-vous qu'il ne soit pas sur votre cou.
• Placez vos pieds à une distance légèrement plus grande que la largeur de vos épaules.
• Asseyez-vous comme si vous étiez assis dans une chaise, tenant votre poitrine droit et regardant vers l'avant.
• Assurez-vous que vos genoux se tiennent derrière vos doigts.
• Retour à la position originale.
• Répétez 12 fois.
• Compléter trois groupes, faire une pause de 30 secondes entre eux.

Remarque: L'utilisation du poids est facultative, travaillez avec votre puissance.

Une poignée latérale debout

Muscles impliqués: du ventre, des cuisses intérieures et des cuisses extérieures,

Comment faire un buffet avec vos pieds debout:

• Prendre une position latérale, debout sur le coude ou le bras pointant.
• Levez votre jambe en formant un angle de 45 degrés.
• Baisse ton pied.
• Répétez 15 fois.
• Changez de côté et répétez avec votre autre jambe 15 fois.
• Réalisez trois sets, en faisant une pause de 30 secondes entre eux.

La montée du pied inversé

Muscles impliqués: des cuisses, des pièges et du ventre

Comme lever le pied opposé:

• Sur les genoux et les mains.
• Soulevez votre pied droit, afin que vous puissiez former une ligne droite de votre tête à vos pieds.
• Baisse ton pied.
• Répétez 15 fois avec votre pied droit.
• Répéter 15 fois avec le pied gauche.
• Compléter trois groupes, faire une pause de 30 secondes entre eux.

La montée du pied inversé

Muscles impliqués: de cuisses et de poulet

C'est comme prendre le pied opposé :

• Mettez-les sur vos mains et vos genoux.
• Levez votre pied droit jusqu'au genou.
• Baisse ton pied.
• Répétez 15 fois avec votre pied droit.
• Répéter 15 fois avec le pied gauche.
• Faites trois jeux, faites une pause de 30 secondes entre eux.

Remarque: Assurez-vous que votre hanche reste carrée pour toute l'entraînement.

V-up

Muscles impliqués: Le ventre, le dos et la cuisse.

Comment faites-vous cet exercice :

• Allongez-vous sur le dos dans un endroit plat.
• Mets tes mains sur la tête.
• Levez les pieds et touchez-les de vos mains.
• Retour à la position originale.
• Répétez 12 fois.
• Faites trois jeux, en faisant une pause de 30 secondes.

Remarque: Si c'est trop difficile, faites un v-up en soulevant une seule jambe et échangez vos jambes.

L'élévation du bassin

Muscles impliqués: des cuisses et des pièges des pieds

Comment faites-vous cet exercice :

• Allongez-vous sur le dos dans un endroit plat.
• Mets tes bras sur le côté.
• Soulevez votre corps jusqu'au plafond en poussant vos muscles de la cuisse.
• Retournez à votre position originale.
• Répétez 15 fois.
• Faites trois sets, en faisant une pause de 30 secondes.

Position de la barre sur les genoux

Muscles impliqués: Les muscles du ventre, des cuisses et des jambes

• Commencez par la position de la planche dans le bras droit.
• Tirez votre genou droit vers votre coude droit.
• Retournez à votre position originale.
• Répétez 12 fois.
• Répétez votre entraînement avec votre genou gauche.
• Compléter trois sets, faire une pause de 30 secondes.

Bonus: Soutien du mur

Si vous avez encore de l'énergie après cette formation, finissez par pousser contre le mur.

Les muscles impliqués - estomac, bras, épaule et poitrine

Comment pousser un mur :

• Prenez la position de pousser contre le mur, en tenant vos mains en ligne avec vos épaules.
• Poussez.
• Répétez 15 fois.
• Prendre trois sets, faire une pause de 30 secondes.
• Une fois que vous pensez que c'est trop facile, vous pouvez ajouter à votre défi en déplaçant vos pieds un peu plus loin du mur.

Quel exercice êtes-vous prêt à essayer? Ou faites-vous peut-être votre entraînement préféré qui peut effectuer des miracles sur la partie inférieure de votre corps? Partagez avec nous les schémas d'entraînement dans les commentaires suivants.