Comment contrôler la pensée négative à propos de COVID-19

Les sentiments de peur et d'incertitude pendant la pandémie actuelle COVID-19 sont normaux. Cependant, il est important de contrôler la pensée négative et pessimiste. Ce n'est qu'ainsi que nous trouverons dans notre esprit un excellent allié pour surmonter cette période.

Avoir des pensées négatives sur COVID-19 est absolument normal. Sachant qu'en ce moment la plupart du monde a les mêmes sentiments - la même peur et la même incertitude - peut nous aider à nous sentir moins seuls et unis. Il est essentiel que nous contrôlions l'univers de notre esprit afin de ne pas désespérer.

Comme nous l'avons déjà noté, la crise coronarienne actuelle ne doit pas seulement être traitée en termes de soins corporels. Dans de telles circonstances, il est essentiel de veiller à votre bien - être psychologique. Des facteurs tels que l'isolement de la maison, la distance par rapport aux gens que nous aimons, le sentiment de ne pas savoir ce qui va se passer dans les prochains jours peut gâcher notre équilibre intérieur.

Dans un contexte aussi imprévisible, nous devrions utiliser toutes les ressources à notre disposition. Mais les émotions nous testent, et nous avons le droit de nous permettre de tomber de temps en temps, de chercher un refuge temporaire dans la tristesse. L'important est toujours de contrôler nos pensées et nos attitudes.

Maintenant, il est clair pour tout le monde s'il y a une chose qui se propage plus vite que la panique coronaire. Nous avons l'obligation morale de ne pas succomber à la peur pour continuer à être utiles à nous-mêmes et aux autres. C'est le moment d'activer les ressources que nous ne pensions pas avoir.

Comment contrôler la pensée négative à propos de COVID-19

Les organes du monde comme O L'American Psychological Association (APA) l'a clairement indiqué. La population a été mise en garde contre l'importance de se laver fréquemment les mains, de rester isolée à la maison, de garder la distance et de quitter le moins possible. Ces mesures réduisent le risque d'infection mais transforment les gens en capsules d'anxiété prêtes à exploser.

La pandémie du coronervirus est parmi nous depuis la fin de 2019 et progresse rapidement. Non seulement en produisant des infections, mais aussi en coupant la vie, les projets, les emplois, les études et les objectifs à court terme. En ce moment, nous sommes juste des figures placées sur une boule de cristal, mais notre esprit est ce qui va le plus souffrir. Voyons donc comment contrôler les pensées négatives liées à COVID-19.

Je vais être infecté et tout va mal se passer. Je vais perdre un membre de ma famille.

La peur de l'infection ou même de la mort est l'une des pensées les plus courantes dans cette situation et est motivée par la peur. Il est normal que des idées de ce genre nous fassent passer. Si vous faites cela, c'est pour une raison : nous protéger, nous et nos proches. Cependant, nous ne pouvons pas permettre que ces pensées soient constantes chaque jour tout au long de la journée. Donc nous risquons de paralyser l'esprit et la panique. Que pouvons - nous faire dans de telles circonstances?

Nous devons analyser les perspectives réalistes. Oui, le risque d'escalade existe, mais si nous prenons les mesures appropriées, le risque diminue considérablement.

) La probabilité de décès de notre membre de la famille est également vraie, mais nous devons examiner les données statistiques : les taux de mortalité varient de 3 à 5 % et touchent particulièrement les groupes les plus vulnérables (et nous devons protéger).

Chaque fois que nous sommes touchés par ces idées, nous devons les rationaliser et les mettre dans le tiroir mental, où nous gardons toutes les pensées troublantes et les fermons.

Pensées négatives liées à COVID-19: Cette anxiété ne cessera jamais

Ce type de raisonnement en psychologie s'appelle “Forecast:x1> Nous l'implémentons lorsque nous prévoyons ce que nous nous sentirons demain, le lendemain de demain et le mois prochain. Il est normal de le faire lorsque nous sommes surchargés par des sentiments de panique ou d'anxiété. Au lieu de les gérer, nous leur donnons un pouvoir absolu.

D'autre part, il faut reconnaître que l'une des pensées négatives les plus répétées associées à COVID-19 est la croyance que cet isolement social durera pour toujours ou qu'il nous prévaudra. Rappelez-vous: Les chances de gérer cette réalité dépendent de notre capacité à contrôler notre esprit.

Une façon de le faire est de réparer notre univers émotionnel. Détendez - vous, méditez, participez à des activités qui attirent notre attention ou parlez à nos proches.

Aussi, quand vous vous sentez comme ça, demandez-vous combien de fois vous avez eu le sentiment que la douleur ne disparaîtra jamais mais qu'elle est finalement partie. Restez calme, tout passera.

Je vais perdre mon travail et le monde parce que nous savons que ça va changer

L'une des pensées négatives les plus courantes pendant la pandémie de COVID-19 est celle de perdre un emploi et que les choses changeront pour toujours. Dans ce cas, nous n'avons pas fait face à une peur irrationnelle. Il serait naïf d'être convaincu qu'une fois le progrès du virus freiné, les choses reviendront comme avant. Il y a de bonnes chances que de nombreux emplois soient perdus. Comment gérer cette peur ?

Se concentrer sur les priorités de chaque moment. La chose la plus importante maintenant est de prendre soin de nous, de rester en sécurité, de protéger et de contrôler l'infection. C'est la vraie priorité que nous pouvons contrôler parce que c'est entre nos mains.

Nous ne savons pas ce qui va se passer demain, c'est vrai, mais quoi que ce soit, nous devons faire face calmement. Le moment venu, nous agirons. Une chose à la fois, pas à pas, jour après jour, toujours de manière consciente, concentrée.

Enfin, il est certain que cette pandémie prendra fin. L'humanité a déjà affronté et surmonté des scénarios similaires, et aujourd'hui il y a des outils et des ressources beaucoup plus avancés. Nous sommes extraordinaires lorsque nous travaillons ensemble, comme nous le sommes actuellement.

La peur est tout à fait normale, mais nous devons contrôler nos émotions, les utiliser en notre faveur et nous souvenir de nos priorités : la santé physique et le bien-être psychologique.