30 minutes yaga pour les débutants qui vous feront vous sentir mieux

Les débutants du Yoga asana, ces positions les aideront à se sentir mieux et à faire le premier pas vers le bien - être mental et physique.

Pour réchauffer, s'asseoir, fermer les yeux et entendre votre respiration. Restez dans cette position pendant cinq minutes jusqu'à ce que vous sentiez votre respiration plus facile. Ensuite, passez aux positions suivantes.

Apanasana, une minute ou 8-10 respirations

Soupta Matsynandrasana pendant deux minutes, 8-10 respiration de chaque côté.

Marryasana/Bitilasana, une minute ou 8-10 respirations.

Variante Mariaryana/Bitilasana, 2 minutes, 16-20 respirations. 4-5 fois de chaque côté.

Balasana, 2 minutes, 16-10 respirations.

Adho Mukha Swanasana, une minute ou 8-10 respirations.

Utana, une minute ou 8-10 respirations.

Tadasana, une minute ou 8-10 respirations

Malasana, 2 minutes, 16-20 respirations.

Utkatana, une minute ou 8-10 respirations.

Prasarina Padotana, une minute ou 8-10 respirations.

Virabhadarasana II, 2 minutes, 16-20 respirations, une minute de chaque côté.

Utthia Parsvaconasana, une minute ou 8-10 respirations, 30 secondes de chaque côté.

Utthita Triconasana, une minute ou 8-10 respirations, 30 secondes de chaque côté.

Vrsasana, une minute ou 8-10 respirations, 30 secondes par chemin.

Sucirandhrasana, une minute ou 8-10 respirations, 30 secondes de chaque côté.

Couche source: Journal de Yoga