Méthodes pratiques et efficaces qui vous aident à combattre l'anxiété, le stress et l'insomnie

Vivre dans les temps modernes est surchargé. Et alors ? Nos niveaux de cortisol, l'hormone de stress, augmentent, causant des lésions corporelles et cutanées. Nous commençons à avoir des problèmes de sommeil qui peuvent affecter la santé générale et nous rendre sujets à de graves problèmes médicaux tels que l'embonpoint, les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle, le diabète, etc.

Dans une étude réalisée par la Fondation pour la santé mentale, près de 75 % des participants ont déclaré qu'ils étaient aussi stressés que s'ils se sentaient surchargés ou incapables de gérer des situations. Le stress et l'anxiété sont documentés comme un facteur important de la maladie, de la mauvaise santé, du mécontentement et de l'insomnie. Essayez ce conseil soutenu par des experts pour changer votre vie...

Regardez ce que vous mangez

Selon les études, la surcharge de graisses raffinées, de sucreries, de gluten, de caféine et d'aliments transformés peut non seulement vous faire sentir très faible, mais peut également aggraver l'anxiété et l'insomnie. L'alcool en est un autre. Nous pensons que “est”, mais le Dr Marilyn Glenville explique que l'alcool affecte le taux de sucre dans le sang, ce qui provoque la libération d'adrénaline et de cortisol et bloque le transport du triptox (ce qui nous aide à nous reposer) dans le cerveau. Cela peut expliquer pourquoi beaucoup d'entre nous ne dorment pas une bonne nuit. La nutritionniste Shawna Wilkinson suggère de manger des aliments riches en magnésium (comme les bananes, les avocats et le chocolat noir) parce que c'est le minéral le plus important pour se détendre et aider à calmer le système nerveux.

Choisissez votre apaisant

Certaines plantes dans les études sont considérées utiles dans le stress, l'anxiété et le sommeil. Sur le stress, Shawna suggère du baume de citron (qui contribue à la détente et à la prospérité) et des fleurs de passion, qui contiennent également du magnésium, de la L-théanine et de la manie. Ces éléments naturels uniques et utiles aident à maintenir un sentiment d'humeur calme, à jour, et ils aident à réduire l'agitation et l'anxiété. Pour aider à améliorer le sommeil, Shawna suggère l'extrait de la graine de marefonie, qui se convertit en mélatonine.

Souris

Les chercheurs disent que le rire est la meilleure médecine, et la science suggère qu'il y a des vérités à cet égard. C'est parce que le rire provoque la libération d'endorphines (liens de cerveau qui vous aident à vous sentir mieux).

Exercice suffisant

NHS recommande de viser pendant 150 minutes pour un exercice modérément intense par semaine. Cependant, essayez des activités moins énergiques comme le yoga la nuit pour calmer votre esprit.

Méditat

Shawna suggère que vous essayez la méditation, qui par la recherche scientifique a prouvé pour aider à réduire le stress. Même cinq minutes peuvent être utiles pour nettoyer et rafraîchir votre esprit.

Donnez l'amour à vos animaux

Jouer avec un animal réduit la production de cortisol et augmente l'ocytocine.

Lire un livre

Une étude de l'Université du Sussex a révélé que la lecture peut réduire le stress de 68 % et que les effets peuvent être ressentis en moins de 6 minutes.

Éviter toute préoccupation inutile

Prenez le temps de vous inquiéter moins. Une étude récente a montré que plus de 85 % de ce qui nous inquiète ne se passe pas, et 79 % ont compris qu'ils pourraient mieux gérer la situation que prévu. Cela signifie que 97% de ce qui vous inquiète n'est pas plus qu'une peur exagérée et injustifiée.

Profitez du moment

Se concentrer sur les avantages de votre vie, il ya beaucoup de preuves scientifiques que la gratitude peut aider à améliorer la santé mentale et de soulager l'anxiété, le stress, et la dépression et vous aider à obtenir un meilleur sommeil.