Extensions qui éliminent les maux de dos tout en travaillant à la maison et assis sur le canapé

Assis tout le temps cause des douleurs dans le dos. Ce qui ne s'arrête pas si nous ne prenons pas de précautions, rapporte “Metro”, red news.net.

Une légère partie du dos peut vous aider grandement. Voici certaines des extensions que vous utiliserez.

Élévation

Cette extension va détendre vos muscles du cou, qui prennent beaucoup de tension toute la journée lorsque vous écoutez sur votre écran.

Commencez à vous asseoir sur le bord d'un endroit avec les épaules tirées vers le bas et le dos. Mettez votre main droite sur le bord de la chaise (elle tient votre épaule vers le bas), et utilisez votre main gauche pour vous reposer sur le côté droit de votre tête et tire très doucement votre tête qui s'étend sur le côté droit de votre cou.

Soyez doux, laissez vos muscles se détendre doucement pendant 30 secondes, trois fois de chaque côté.

En haut

Avec votre beau long dos, levez les bras au-dessus de votre tête, mettez vos doigts et retirez-les de vous. Attendez 20 à 30 secondes.

Prolongation du Twean

Cette expansion est incroyable pour ouvrir vos épaules, aidant à améliorer votre attitude.

Alors que vous vous tenez à une porte, placez vos bras haut dans le cadre de la porte et placez un pied en avant par la porte. Ensuite, pliez votre genou vers l'avant jusqu'à ce qu'il ressente une extension le long de la poitrine ou des épaules. Les mains et les coudes doivent toucher le cadre de la porte et les bras horizontaux supérieurs au sol.

Respirez profondément et gardez l'étirement pendant environ 30 secondes à une minute. Respirez doucement et ne poussez pas votre maximum.

Répétez trois fois de chaque côté.

colonne vertébrale

Garder les genoux en ligne les uns avec les autres, mettre votre main gauche sur votre genou droit et tourner tout votre haut vers votre droite, regarder derrière vos épaules. Gardez-le, puis reprenez-le et répétez-le de l'autre côté.

Prolongation de type chat

Cela fonctionne sur le dos de votre milieu et aide à améliorer l'étirement et la flexion sur votre dos. Commencez par quatre côtés et traversez entre faire votre dos comme un chat et lever la tête et tirer votre tête vers le plafond.