Vous avez du mal à dormir ? Voici six façons de dormir en quelques minutes.

Nous connaissons tous un verre de lait chaud après une douche au dîner vous apporte un sommeil calme, mais malheureusement cela ne fonctionne pas pour tout le monde. Dormir tard et le lendemain vous devez vous réveiller tôt, se sentir fatigué et ne jamais commencer la journée complètement détendu, vous savez ce que cela signifie. Mais voici les étapes des thérapeutes qui vous amènent à dormir dans quelques minutes:

Respirez du côté gauche du nez.

C'est une méthode de yoga utilisée pour réduire la pression artérielle et se détendre. Peter Smith suggère : “Allongez-vous sur le côté gauche de votre corps et mettez votre doigt sur le côté droit de votre nez pour le fermer. Commencez à respirer lentement avec le côté gauche de votre nez. Cette technique est particulièrement efficace pendant une période où les problèmes de la ménopause vous empêchent de dormir.

Écraser et se détendre

La relaxation des muscles prépare le corps pour le sommeil. L'expert en anxiété Charles Linden dit : “Allongez-vous sur le dos, respirez lentement et profondément à travers votre nez, et en même temps tenez vos orteils fermement, puis laissez-les partir. Prenez cette action plusieurs fois, et vous verrez les résultats.

Essayez de rester éveillé

Ça marche parce que l'esprit veut faire le contraire dit la psychothérapeute Julie Hirst.
Gardez les yeux ouverts et répétez avec vous Le cerveau ne traite pas bien les formes de déni, et par conséquent, il l'interprète comme un guide du sommeil. Par conséquent, vos muscles oculaires se fatigueront rapidement, et sans vous en rendre compte, vous dormirez” écrit Shendet.

Rappelez-vous ce que vous avez fait pendant la journée.

Rappelez-vous chaque détail de ce que vous avez fait de ce que vous avez fait avant de dormir à ce que vous avez fait le matin. Cela aide à préparer votre état cérébral pour le lit.

Tourne les yeux

Ferme les yeux et retourne-les. Les thérapeutes disent que cette approche est très efficace dans le sommeil car elle aide la mélatonine libre, l'hormone du sommeil.

Travaillez votre imagination

Refléter par la visualisation fonctionne mieux si vous venez travailler au moins trois sens. Mise en garde des experts : “imaginez-vous dans une situation où vous sentez quelque chose, naviguant ou marchant à pied dans l'herbe. Imaginez que vous sentez des fleurs, comme si vous écoutiez des vagues de la mer ou des oiseaux. Vous vous sentirez détendue et vous dormirez sans même vous en rendre compte.