Le secret d'ajouter du poids aux personnes actives

Les gouvernements nous conseillent toujours de manger moins, d'exercer plus physiquement, d'être en meilleure santé, mais cela pose un problème évident. Pour être plus actif, cela signifie être plus affamé, donc il y a un danger de finir par manger plus pour faire des fins se rencontrer pour le pèlerinage de l'énergie, et ajouter plus de poids que si nous ne descendions pas du canapé.

Les experts en alimentation rêvent du jour où ils peuvent planifier des régimes pour les personnes qui sont plus actives mais n'ont pas d'appétit pendant cette période. Malheureusement, c'est plus compliqué que vous ne le pensez : nous cherchons toujours le mécanisme, qui détermine comment l'énergie que nous dépensons se traduit dans notre niveau d'appétit.

Et comme nous le verrons, ce n'est pas la seule chose qui complique cette question. Dans un monde idéal, le corps humain révélerait immédiatement la quantité d'énergie que nous utilisons, puis nous donnerait l'appétit de manger la bonne quantité de nourriture et de l'équilibrer. Malheureusement, nous avons tous faim deux ou trois fois par jour, parfois plus, peu importe ce que nous faisons.

Nos troupes donnent aussi des signaux beaucoup plus forts sur notre appétit quand nous n'avons pas assez mangé que quand nous avons trop mangé. Cette mauvaise relation des réactions quotidiennes aide à expliquer pourquoi les gens d'Obézia éprouvent encore de fortes sentiments de faim et tous les aliments qui sont largement disponibles.

Mythstères
Il y a beaucoup de choses que nous ne comprenons pas, l'effet d'une activité croissante. La plupart d'entre nous brûlent différentes quantités de calories sur différents jours, les gymnases ont des jours de vacances, et nous avons tous des jours de marche autour d'autres magasins, faire plus de travaux ménagers, et ainsi de suite.

Les études ne trouvent pas un lien clair entre ces variations et la quantité d'aliments que vous consommez en moyenne par jour. Mais il n'est pas facile de dire quoi que ce soit de définitif. La plupart des recherches se sont concentrées sur les personnes qui exercent l'aérobic et ont découvert, par exemple, que tandis que certaines personnes formées ont tendance à manger la quantité appropriée pour compenser les calories supplémentaires qu'ils brûlent alors que les personnes en surpoids sont plus enclines à manger.

Pourquoi ce changement? Une possibilité est que les processus physiques varient chez les personnes qui font plus d'entraînement, par exemple, leurs hormones ovulaires, peuvent être libérées dans différentes concentrations quand ils mangent, potentiellement manger plus qu'ils n'en ont besoin.

Une vieille question d'au moins 60 ans a à voir avec l'endroit où le métabolisme entre dans cette image. Plusieurs études importantes publiées en 2013 par une équipe de Leeds, en Grande-Bretagne, ont révélé que les personnes en surpoids avaient plus faim et consommaient plus de calories que les personnes faibles.

Comme les personnes en surpoids ont un taux métabolique plus élevé lorsqu'elles se reposent, le groupe de recherche a proposé qu'il y ait un lien entre cette échelle et la quantité d'aliments que les gens mangent. Le fait que les normes du métabolisme chez les gens au repos sont stables, en dépit des fluctuations de l'exercice physique quotidien, peut aider à expliquer pourquoi les niveaux d'exercice n'affectent pas souvent la quantité de nourriture que nous mangeons le même jour.

Cependant, cela signifie que le taux métabolique de repos détermine vraiment la quantité d'aliments que nous mangeons.

L'équipe a proposé que la composition corporelle d'une personne, en particulier la quantité de masse musculaire, puisse dicter son taux métabolique. Si oui, l'échelle métabolique ne peut fonctionner qu'en tant qu'intermédiaire en transmettant des informations sur la composition du corps, à travers des réseaux hypotamatiques dans le cerveau, qui sont censés contrôler l'appétit. Quoi qu'il en soit, cela nécessite encore des recherches.

Notre étude
Pour considérer ce qui se passe dans la situation réelle, j'ai coécrit une nouvelle étude qui examine ce qui arrive aux calories que les gens prennent lorsqu'ils sont plus actifs, sans exercer délibérément, comme quelque chose, d'un voyage au dentiste, à une journée passée sur la plage avec les enfants.

Nous avons gardé 242 personnes à 114 hommes et 128 femmes. Nous avons constaté que la quantité de leur activité avait une incidence sur la quantité d'aliments qu'ils consommaient, mais que leurs normes métaboliques avaient également une incidence
Dans leur appétit, le surpoids a essayé de manger plus.

C'est une autre étape vers la compréhension de la relation entre l'activité physique et les calories que nous consommons. Mais ne vous attendez pas à ce que cela se traduise en une formule magique pour optimiser la relation de chacun avec l'activité et la nourriture que vous consommez.

Il y a beaucoup de variables à peine prises en compte par les chercheurs. Le plus gros travail, elle était encline à se concentrer sur les hommes blancs âgés de 2030. Mais il est prouvé que les femmes sont plus enclines à compenser l'activité physique supplémentaire en mangeant.

De même, divers traits génétiques sont probablement importants. Ensuite, il y a des différences dans la psychologie humaine, et dans quelle mesure ils utilisent la nourriture comme récompense. Les personnes qui ont perdu ou pris du poids auront différents signes d'appétit chez les personnes dont le poids est stable.

L'heure de l'activité pendant la journée dictera probablement aussi les changements. Je doute que dans ma vie, nous atteindrons un point où nous pourrons regarder toute la composition génétique de chaque personne, et leur dire exactement ce qui fonctionne pour eux.

Ce que nous pouvons dire de l'étude, c'est que beaucoup de gens sont obligés de manger plus quand ils sont plus actifs. Juste plus de mouvements, il ne mènera pas automatiquement à la perte de poids corporel. Les gens devraient être conscients de cela, et voir combien de nourriture supplémentaire ils consomment.