Voici sept étapes pour réduire l'anxiété

Les troubles anxieux sont le groupe le plus fréquent de troubles psychologiques. Environ 19 pour cent de la population américaine souffrent d'un trouble anxieux chaque année et 31 pour cent de leur vie. Ces chiffres sont encore plus élevés pour les femmes et les adolescents aujourd'hui. Même dans le monde, les données sont inquiétantes.

Mais pourquoi l'anxiété augmente - t - elle chez les gens? L'une des explications des experts est qu'on apprend aux gens à éviter de plus en plus d'inquiétudes, d'émotions négatives ou même de douleur. Et la difficulté avec cette approche vient du fait que la douleur, la peur, la tristesse et d'autres sentiments désagréables sont partout, ils sont une partie inévitable de l'expérience humaine normale.

Et lorsque nous essayons consciemment ou non de les éviter, de les fuir ou de minimiser ces émotions humaines normales, elles peuvent disparaître pendant un certain temps, mais reviennent toujours “pour se venger”. Mais la situation n'est pas désespérée.

Voici les sept mesures que vous pouvez prendre pour éliminer l'anxiété qui vous entoure.

Faites une chose différente chaque jour, sans raison apparente

C'est le conseil donné par William James, un des fondateurs de la psychologie américaine, dans son livre de 1890 “Zacon” Elle est encore applicable plus de 100 ans plus tard. Une de ces choses pourrait être des douches plus froides que d'habitude, se garer un peu plus loin de l'entrée du magasin afin que vous pourriez être forcé de marcher sous la pluie ou de tolérer la faim pendant 15 minutes de plus que d'habitude avant de manger.

Laissez votre partenaire ou votre enfant faire quelque chose qui vous met généralement mal à l'aise. Vous mangez seul dans un restaurant ou vous voyez un film dans la maison.

Au-delà des mesures de sécurité communes, notez que votre tendance à protester ou à arrêter quelque chose découle de votre anxiété et de votre inquiétude. Donc pendant plusieurs heures laisser les choses dans leur cours spontané. Vous vous sentirez non seulement moins préoccupé par le plan à long terme, mais vous pourriez améliorer vos relations et stimuler la stabilité chez vos enfants.

Ne pas éviter les nouvelles de la mort

L'un des plus grands psychologues de tous les temps, Rollo May, a beaucoup parlé de l'anxiété existentielle, de la peur de la mort avec laquelle tous les gens sont forcés de vivre. Il a souligné que ce qui détermine si nous serons touchés par un cauchemar troublé est la façon dont nous traitons le fait que nous cesserons tous un jour d'exister (du moins sous la même forme que lorsque nous serons vivants).

Si nous redestructions psychologiquement “sous le poids de la peur de la mort, et que nous soyons paralysés par elle, nous sommes susceptibles de développer des troubles anxieux. Si nous acceptons cette peur et sommes motivés à vivre chaque jour comme si c'était la fin, nous n'aurons aucun problème.

Pensez à vous être sur cette terre pour un temps limité, donc il n'y a pas de temps à perdre. Ne pas éviter les funérailles, les monuments commémoratifs, les cimetières, la lecture nécrologique, ou regarder des films qui parlent du sujet de la mort. Comme l'écrit Randi Pousch dans son best-seller de livre “La dernière session”, n'attendez pas que vous soyez diagnostiqué avec un certain “incurable pour goûter le moment”.

Quand quelque chose vous bouleverse dans une relation, dites-le dès que possible

En général, nous ne pouvons pas être attirés par notre cadre psychologique <x0-4 <x1), de sorte que les gens que nous connectons et que nous nous marions sont susceptibles d'être différents de nous. Et c'est normal. Mais il en va de même pour une variété de sujets, tels que les besoins, les préférences et le tempérament.

Une marque distinctive d'une bonne relation n'est pas l'absence de discussions ou de désaccords, mais la façon dont vous les gèrez. Alors parle, même si ça te met mal à l'aise. Le plus tôt vous dire quelque chose qui vous inquiète, vous inquiète ou vous blesse, plus la chance que vous pouvez en discuter d'une manière constructive et inférieure sera les chances de votre anxiété atteindre un point culminant.

Essayez de nouvelles choses, même si cela signifie aller au-delà de votre zone de confort

Certaines personnes sont plus ouvertes à goûter de nouveaux aliments, à voyager dans de nouveaux endroits ou à expérimenter de nouvelles activités. Pour d'autres, cela peut susciter une grande peur. Ces derniers jouissent de l'incertitude et de l'inconnu, donc ils essaient de l'éviter autant que possible. Mais ce n'est qu'en acceptant la peur de l'incertitude et en nous poussant doucement au - delà de notre zone de confort que nous pourrons éviter l'anxiété à long terme.

Assez d'être “occupée” à tout moment, voir ce qui se passe

Vous n'avez pas besoin d'être obsédés par le travail pour admettre que nous sommes parfois trop occupés pour ne pas avoir à gérer nos pensées et nos sentiments. C'est une vieille peur, mais l'internet a rendu l'infiniment plus facile, ne jamais être calme. Dans son nouveau livre, Jenny Odell, essaie de nous apprendre “à ne rien faire”.

Au moins un moment. En permettant aux émotions, images, souvenirs et sentiments physiques d'apparaître pendant ces moments, nous pouvons apprendre lentement à les accepter sans jugement. Peut-être que notre esprit et l'observation du corps ne sont pas aussi effrayants qu'il semble. Et peut-être pouvons-nous aussi apprendre quelque chose d'utile sur nous-mêmes.

Passez du temps dans la nature, y compris l'exercice

Le contact vital avec la nature a protégé les gens de l'anxiété de bien des façons. Nous pouvons faire beaucoup d'excuses pour rester hors de la nature. Il peut y avoir des insectes, un terrain inapproprié, un temps imprévisible, des animaux dangereux, beaucoup ou peu de soleil, un terrain de boue, etc.

Nous pouvons aussi craindre que nous soyons trop loin de “la ville”, au cas où nous aurions besoin d'aide. Il est temps de faire face à ces peurs sur votre tête, et d'entrer dans la nature. Pour certains, cela signifie aller au parc voisin. Pour d'autres, voyagez dans des stations plus éloignées. Malgré de petits et grands pas, ils briseront l'ancienne habitude et nous mettront en contact avec les sources de bonne santé physique et mentale.