Ce sont des aliments qui surmontent le cholestérol

Le changement des aliments que vous mangez peut réduire le cholestérol et améliorer les graisses dans votre sang.

Ajouter des aliments à un régime qui réduit la LDL (les parties nocives du cholestérol qui contribuent au bloc des artères et les rétrécissant), est le meilleur moyen d'obtenir un régime faible en cholestérol. LDL est également appelé mauvais cholestérol.

Divers aliments réduisent le cholestérol de différentes façons.

Farine d'avoine: Une première étape simple dans l'abaissement du cholestérol est de manger un bol de farine d'avoine ou de fromage froid - à base de céréales. Cela vous donne 1 à 2 grammes de fibre dissoute. Ajouter une banane ou quelques fraises pour un autre demi gramme. Les directives alimentaires actuelles recommandent la saisie de 20 à 35 grammes de fibres par jour, avec au moins 5 à 10 grammes de fibres dissoutes.

Elby et les céréales: Comme l'avoine, l'orge et toutes sortes de céréales, ils peuvent contribuer à réduire le risque de développer des maladies cardiaques, principalement à travers les fibres digestives qu'ils fournissent.

Haricots : Les haricots sont particulièrement riches en fibres dissoutes. Ils prennent aussi du temps à digérer, ce qui signifie que vous vous sentirez complet plus longtemps après avoir consommé. C'est pourquoi les haricots sont un aliment utile pour les gens qui essaient de perdre du poids. Avec tant de choix, des haricots aux lentilles, des pois noirs et tant de façons de les préparer, les haricots sont un aliment très complet.

Pateljanet et banque: Ces deux faibles calories sont de bonnes sources de fibres digestives.

Or: Une étude a montré que les amandes, les noix et les arachides sont bonnes pour le cœur. En mangeant deux noix par jour, vous pouvez abaisser la LDL de 5%. L'or a des nutriments supplémentaires qui protègent le cœur d'autres façons.

Huiles végétariennes : L'utilisation d'huiles végétales liquides, comme les canolas, les tournesols, etc., au lieu du beurre ou de la graisse pendant la cuisson ou sur la table aide à réduire la LDL.

Pommes, raisins, fraises, fruits et aggrums: Ces fruits sont riches en péttine, une sorte de fibre dissoute qui abaisse la LDL.

Productions de soja : Les aliments de soja et les aliments, comme le soja, se protégeaient autrefois comme un puissant moyen d'abaisser le cholestérol. Les tests montrent que si vous consommez 25 grammes de protéines de soja par jour (2,2 tasses de lait de soja), vous pouvez réduire la LDL de 5 % à 6 %.

Poissons morts: La consommation de poisson, deux ou trois fois par semaine, peut diminuer la LDL de deux façons en remplaçant la viande, qui a des graisses LDL pleines, et en fournissant des graisses oméga-3 de débarquement de LDL. Omega-3 réduit les triglycérides dans le sang et protège également le cœur en aidant à prévenir l'apparition d'une fréquence cardiaque anormale.