6 vitamines dont vous avez besoin après 40

Vous savez que les fibres sont l'un des nutriments les plus importants que vous vieillissez. Ils offrent une protection contre les accidents vasculaires cérébraux, prévient l'intégrité, abaisse le taux de cholestérol et de sucre dans le sang. Les femmes de plus de 50 ans devraient recevoir au moins 21 grammes par jour, tandis que les hommes devraient recevoir 30 grammes. Cela équivaut à 6-8 repas de céréales ou 8-10 légumes.

Kalium

Le Kalium joue un rôle clé dans presque tout ce qui se trouve dans le corps, comme le cœur, les reins, les muscles et les nerfs. Il offre également une protection contre les accidents vasculaires cérébraux, l'hypertension artérielle et l'ostéoporose. Les bobines séchées, les bananes, les épinards, le lait et le yogourt sont parmi les meilleures sources. Parlez à votre médecin avant de prendre des suppléments, car ils peuvent contrer les médicaments pour l'hypertension, la migraine et d'autres situations.

Zink

Ce nutriment aide à sentir l'odeur et le goût, et il combat l'infection et l'inflammation. Noir protège également la vue. Seagos sont parmi les meilleures sources de ce minéral.

Magnésium

Ce minéral protège les os et maintient la glycémie. Vous pouvez le prendre à partir de fruits secs, graines et légumes verts. À mesure que vous vieillissez, vous êtes plus susceptible de développer des problèmes conscients ou de prendre des médicaments qui empêchent facilement l'organisme d'absorber du magnésium.

Vitamine B12

Cette vitamine contribue au développement des cellules nerveuses et du sang. Vous pouvez naturellement le prendre à partir d'aliments à base d'animaux, comme le boeuf, le poisson, les oeufs et les produits laitiers. Puisque 30 % des personnes de plus de 50 ans souffrent d'une maladie appelée gastrite atrophique, il est difficile d'absorber la vitamine B12 des aliments.

Calcium

À mesure que vous vieillissez, vous commencez à perdre plus de ce minéral que vous absorbez, perdant ainsi la masse osseuse et augmentant votre risque de développer l'ostéoporose. Les femmes en phase de ménopause sont particulièrement vulnérables. Le calcium aide à fonctionner correctement dans les muscles, les nerfs, les cellules et les vaisseaux sanguins. Les femmes de plus de 50 ans et les hommes de plus de 70 ans devraient recevoir 20 % de plus de ce minéral que les autres groupes adultes. Le lait, le yogourt et le fromage sont parmi les meilleures sources de calcium.