Quatre pays où vivent les personnes les plus longues; Le scientifique compile 10 règles d'or qu'il suit

C'est fini. Le 100e? Oui, tout le monde peut, mais doit suivre un régime alimentaire selon un plan bien conçu. C'est le défi contre le temps, entrepris par le scientifique Walter Longo, connu pour ses études sur les effets alimentaires sur la santé et l'espérance de vie. Le plan national proposé par le professeur Walter Longo est basé sur des études et des entretiens avec des personnes qui ont passé plus d'un siècle de vie et tout a été publié dans son best-seller “Espérance de vie Régime”. Ce livre contient plus de 200 recettes régionales typiques, un régime qui résume les aliments et les goûts d'une cuisine simple mais très riche et des conseils essentiels de bien-être

Ce sont les 10 “du scientifique

Suivre un régime végétarien
Bien que Walter Longo soutient le régime végétarien, il souligne que le régime alimentaire doit être riche en eau de mer. Consultez autant d'acuges, de sardines et évitez les poissons à teneur élevée que possible.

Compter la quantité de protéines
Consultez environ 0,1 grammes par kilogramme de poids corporel. Cette quantité doit croître après les années 60, de sorte que vous ne perdez pas la masse musculaire.

Réduire les graisses et le sucre industriel
Ajouter de bonnes graisses et des glucides complexes.

Le corps a besoin de tous les nutriments
Le régime alimentaire doit comprendre des protéines, des acides gras essentiels (Oméga 3 et Oméga 6), des minéraux, des vitamines et des sucres naturels.

Mange la cuisine maison
Évitez les repas consommés à l'extérieur autant que possible, ou essayez de prendre des aliments cuits à la maison avec vous. Choisissez les produits de la saison et cuisinez des plats traditionnels pour prendre tous les nutriments parmi les meilleurs produits qui poussent dans votre pays.

Si vous êtes en surpoids, vous devriez consommer seulement deux repas
Par exemple, si vous avez un petit déjeuner riche, vous devez fermer votre journée avec juste un autre repas et un cœur pauvre en calories.

Alimentation en 12 heures
Il est préférable de manger dans les 12 heures, par exemple, si vous consommez le petit déjeuner à 20h00, le dernier repas devrait être consommé à 8h00.

Ne gardez pas les régimes, mais le régime
Cette proposition n'implique pas de changements radicaux dans le régime alimentaire de quelqu'un. Par exemple, il n'est pas nécessaire de réduire excessivement les glucides, mais d'adopter des habitudes alimentaires saines.

Mesurer le poids corporel et le périmètre de la taille
Chez les femmes, le périmètre de béli ne doit pas dépasser 80 pouces [88 cm] et chez les hommes 102 pouces [1 102 cm]. Un estomac sain peut être une indication du diabète, de l'hypertension, des problèmes cardiovasculaires et un taux élevé de cholestérol.

Gardez votre alimentation de 5 jours “Mima-Digino”
Le régime alimentaire proposé peut être suivi avec des cycles recommandés tous les 1-6 mois, selon vos besoins et sous surveillance médicale. VIE