6 Pour vous aider à former des fesses

Presque toutes les femmes rêvent de hanches rondes, et grâce à un certain exercice, vous pouvez vous effectuer à la maison ou même au gymnase, vous pouvez atteindre vos objectifs.

1. Le pont est un très bon exercice non seulement pour les muscles des hanches, mais aussi pour renforcer votre stabilité et votre stabilité. Allongez-vous avec le dos, les genoux roulés, puis soulevez vos hanches en les embrayant. Agiter vos muscles du ventre, puis vous asseoir à nouveau. Répétez 25-30 fois.

2. C'est une alternative à la passerelle, mais avec une jambe disposée droite avec le corps. La règle est la même, reposez-vous sur une jambe et l'autre sur l'arrière, puis soulevez vos hanches, tenant votre pied droit comme sur l'image. Faire 15 répétitions par jambe.

3. Les poumons inversés sont très bons pour la tonification des jambes et des fesses. Tenez-vous droit avec deux charges légères dans vos mains, puis déplacez un pied en arrière et tournez-vous. Cet exercice est très bon et ne met pas beaucoup de pression sur vos genoux.

4. L'équipe de danse est assez bonne pour les hanches et les pieds en même temps. Et quand vous dansez, vous incluez le cardio dans l'exercice. Tenez-vous en position et écartez vos jambes jusqu'à la longueur de vos épaules, puis asseyez-vous avec vos jambes roulées à 90 degrés. Assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas la plante de vos pieds, puis sautez et retombez dans votre position de flexion. Répétez votre exercice de 20-30s.

5. Tenez-vous sur vos mains et vos genoux, et levez un pied comme si vous tiriez vers le haut, dans une position pliée. Si vous voulez, vous pouvez utiliser un caoutchouc de résistance pour utiliser vos muscles plus. Répéter 20 fois chaque jambe.

Les différents exercices de travail avec différentes parties des muscles du corps aident à atteindre la meilleure vue de différentes parties du corps.