3 façons de calmer votre esprit et d'éviter l'anxiété nocturne

Il y a un phénomène de plus en plus fréquent dans ces régions pour maintenir le cerveau et le psychique en mouvement constant, atteindre le moment de rupture avec une dose d'adrénaline immobile et saper l'avantage que le sommeil doit apporter pour nous raviver avec des batteries et détendre votre système nerveux.

Nous ne devons pas oublier que notre cerveau est un muscle, et en tant que tel, après des heures et des heures de travail constant, il essaie de finir, cherchant le repos, mais surtout la relaxation. C'est le point fondamental à réfléchir. Prendre au lit des préoccupations, des pensées, des problèmes vous empêchent de profiter de ces heures qui devraient être essentielles à la récupération.

Alors comment pouvez-vous obtenir un état qui vous permet de dormir paisiblement ?

Le Dr Rachel Salas, de l'Université Hopkins, psychologue et thérapeute, offre des conseils utiles à ces dynamiques. Regardons ensemble quelques conseils pour pouvoir dormir comme des petits anges, apprenant à prévenir l'anxiété de la nuit.

La première est une méthode que vous pouvez créer une routine de nuit avant d'aller au lit.
Avoir des pratiques courantes peut aider à soulager l'anxiété. La répétition de certains gestes et actions crée un sentiment de confort capable de réduire les tensions. La pratique d'écouter de la musique relaxante accompagnée d'un thé végétal produit un état de relaxation et aide à rejeter et isoler les nombreuses pensées qui nous ont accompagné jusqu'alors.

Un autre effet bénéfique, surtout si les pensées et les sentiments négatifs ont tendance à se répéter est de tenir un journal quotidien
L'habitude de passer dix minutes à réfléchir et à écrire ce que vous avez fait, montrant comment gérer certaines situations profite, élimine le stress, crée des conditions pour que le lendemain continue le cours qui est effectivement pris encore plus efficacement.

Le dernier ne devrait pas rire, passer quelques minutes à faire des bulles de savon!

La méthode, expérimentée par le Dr Rachel a l'intention de soulager psychologiquement la personne, lui faisant faire un exercice fondamental, celui de la respiration. La respiration profonde non seulement produira de nombreuses bulles, mais facilitera la relaxation et l'extension des fonctions liées à la respiration typique des techniques de relaxation et de méditation.

Une dernière recommandation est d'éteindre tout téléphone ou appareil qui pourrait en quelque sorte éviter une relaxation complète et stimuler l'attention en annulant les avantages de ce qui a été fait avant.