Conseiller pour rencontrer le changement d'heure au printemps

Le dernier dimanche de mars, elle transfère ses horloges à 60 minutes d'avance, prenant ainsi une heure de sommeil d'hiver. Ces changements reflètent également notre bien - être en nous apportant la nervosité, la fatigue et les distractions, dont nous ressentons les effets dans les jours à venir jusqu'à ce que notre horloge biologique soit synchronisée à l'heure d'été. Donc, ne soyez pas surpris si pendant au moins une semaine de la différence de temps, votre humeur ne sera pas la première.

Voici quelques conseils d'experts sur la façon de faire face plus facilement à ce changement et de s'adapter à la nouvelle horloge:

1. Apprenez à changer de temps
Pour réduire les effets du décalage horaire, procéder à des ajustements progressifs. Allez vous coucher 15 minutes plus tôt, à partir de quelques jours avant que l'heure change. Aussi, essayez d'être aussi détendu une semaine avant que l'horloge change afin que votre corps puisse gérer le changement plus facilement.

2. Faites une courte pause
Si vous vous sentez endormi après le changement d'horloge, prenez une brève pause de l'après-midi mais pas trop près de votre cours d'heure du coucher. De cette façon, éviter une heure de sommeil le matin et la difficulté de se réveiller.

3. Dormez régulièrement
Va te coucher et réveille-toi à la même heure chaque jour. Cela aide votre corps à ajuster son rythme de sommeil et de prendre le maximum de vos heures. Si possible, réveillez-vous en même temps le week-end pour faire face au lundi le plus facilement possible. Vous pouvez également voir comment une petite sieste affecte la qualité du sommeil. Pour certains d'entre nous, une sieste peut rendre très difficile le sommeil la nuit, mais pendant une vingtaine de minutes la sieste peut être un véritable réveil sans affecter le sommeil.

4. Combien d'heures de sommeil avons-nous besoin?
Tous n'ont pas besoin des mêmes heures de sommeil et les exigences pour cela peuvent changer à mesure qu'ils vieillissent. Pour trouver le nombre idéal d'heures de sommeil, les week-ends ne mettent pas l'alarme pour l'heure où vous dormez et voyez quand vous vous endormirez seul.

5. Calme-toi avant de dormir
Quand on est stressé, il est impossible de dormir. Essayez d'éviter différents programmes de télévision ou films avant de vous coucher. Calmez-vous avec du thé camomille, un bain de lin chaud, ou lisez un livre. La préoccupation augmente la production de cortisol, l'hormone de stress, qui vous rend plus alerte. Si l'anxiété vous garde éveillé, programmez-le demain et déterminez les solutions possibles aux défis auxquels vous pourriez faire face. Si vous êtes inquiet d'abandonner un projet demain, allez vous coucher plus tôt et vous réveiller plus tôt ce matin.

6. Exercice durant la journée
Même des exercices modérés, comme la marche, vous aident à mieux dormir, alors essayez de marcher pendant environ 30 minutes, trois fois ou plus pendant la semaine. Si vous ne dormez pas confortablement, essayez de ne pas vous livrer à une activité physique très proche de l'heure du coucher.

7. Mangez aussi facilement que possible au dîner
L'absence d'aliments épicés, gras ou excès d'estomac provoque l'insomnie. Pour un bon sommeil calme, consommer des aliments simples et plus facile quelques heures avant le coucher. Éliminez également les excès de liquides. Vous ne serez donc pas obligé de vous lever la nuit.

8. Créer un environnement de montage
Pendant une journée normale, la température corporelle change en fonction de l'activité physique et de l'environnement. C'est pourquoi l'air dans votre chambre peut affecter la qualité de votre sommeil: Si votre environnement est très chaud ou très froid, il est impossible de vous détendre la nuit. En effet, des études montrent que certaines formes d'insomnie sont liées à la température corporelle. La température optimale de la chambre est de 15-20o C. Le corps a également besoin d'un matelas et d'un oreiller confortables; la pièce doit être isolée du bruit et de la lumière, ainsi que d'un niveau d'humidité approprié, qui est de 50%.

9. Évitez la consommation de certains ingrédients
L'alcool, la caféine et le tabac affectent votre sommeil, donc si vous avez des problèmes, évitez de les consommer entre 4 et 6 heures avant le coucher.

10. Si tu ne peux pas dormir, lève-toi.
Nous avons tous eu des nuits d'insomnie ou nous nous sommes réveillés au milieu de la nuit et ne pouvions plus dormir. Évitez de regarder votre montre, ce qui ajoute à votre anxiété. Si vous êtes resté éveillé pendant plus de 20 minutes, il est sage de vous lever, de changer votre environnement et de faire face à quelque chose qui vous calme. Gardez l'éclairage faible, buvez un verre de lait chaud avec un peu de miel, lisez un livre, ou écrivez ce qui vient à votre esprit jusqu'à ce que vos paupières soient lourdes.