Dormez bien et paisiblement, conseil de 11 experts

Avoir un bon sommeil garantit une meilleure qualité de vie et évite les problèmes graves comme l'insomnie, l'obésité et le stress. Voici les règles d'un bon sommeil, avec ou sans enfants

Les “parents et le sommeil” peuvent être très compliqués. En général, cependant, ce ne sont pas seulement les mères et les pères qui ont des problèmes de sommeil.

Selon les statistiques, huit millions d'Italiens souffrent d'inquiétudes nocturnes, dit Vincenzo Tullo, l'expert sur le terrain. Parmi eux, 30 à 40 % sont touchés par l'insomnie, qui, dans 70 à 75 % des cas, a duré plus d'un an. Pour résoudre le problème, la plupart d'entre eux (environ 70%) disent qu'ils prennent des drogues”.

Les causes de cette situation sont différentes : “peut être des problèmes liés à la condition dans laquelle une personne vit, comme des changements dans le fuseau horaire, mais aussi un moment de stress ou une anxiété particulière, ou peut être un vrai trouble du sommeil”.

Pourquoi le sommeil est important

Dans le livre “Sleep Well: Science and Myths”, Graham La, l'honneur de la British Sleep Society, a identifié 40 mythes faux sur le sommeil: Il n'est pas vrai, par exemple, que les personnes âgées devraient dormir plus ou pratiquer le sport avant le coucher, faciliter le sommeil. Comme il est mal de perdre du poids ou de produire plus si vous dormez moins.

À partir de ces hypothèses, vous pouvez faire de bonnes règles pour bien dormir, avec ou sans enfants. Un bon sommeil, un expert continue, améliore la vie d'une personne. Cependant, ceux qui dorment peu peuvent développer des maladies graves, comme des troubles de la mémoire, l'anxiété, la dépression, la réduction de la protection immunitaire, et même l'obésité”.

Faux mythes pour dormir

1 Rytina du sommeil est réservé aux enfants

Excusez-moi. La meilleure façon d'obtenir une bonne nuit de sommeil est d'avoir, comme les enfants, une routine: aller dormir en même temps, mieux si vous laissez la nourriture, l'entraînement, et jamais trop tard parce que vers deux heures du soir nous produisons la mélatonine, nécessaire pour un bon sommeil”.

2- Nous devons dormir 7-8 heures

On entend souvent que vous devez dormir au moins huit heures par nuit. En fait, chacun de nous est différent - si vous ne vous sentez pas satisfait de votre sommeil, cela signifie que ce n'est pas suffisant. Nous devons écouter notre corps et nous adapter aux circonstances, en fonction de nos sentiments : nous devons voter pour notre repos et le paramètre qui doit être maintenu est le sentiment de bien-être que nous avons ce matin”.

Et s'il est toujours bon de satisfaire le besoin d'obtenir plus de sommeil, “rester au lit pendant longtemps quand vous êtes réveillé, cela n'a pas beaucoup de sens. Lorsque vous vous réveillez, il vaut mieux commencer l'activité”

3 Le sommeil perdu ne peut être restauré

Ce n'est pas vrai. Si la semaine a été particulièrement lourde, il est bon de se reposer samedi et dimanche. Il en va de même pour les jeunes mères, qui peuvent même perdre six mois de sommeil dans leurs deux premières années de vie. Bien sûr, il serait préférable que cela ne se produise pas. L'idée est que vous prenez des moments de récupération pendant la journée, même en comptant sur votre père ou d'autres membres de votre famille”.

4 TV aide à dormir

Rien ne peut être plus faux : le “Medis où nous dormons doit être très confortable, silencieux, sombre et des dispositifs technologiques qui, par leur lumière, peuvent empêcher la production de mélatonine, la substance qui aide à dormir”.

5 Ne te bats pas avant de dormir

En fait, se battre avec votre partenaire avant de se coucher n'a aucun effet sur la qualité du sommeil.

Cependant, des problèmes peuvent survenir lorsqu'un partenaire souffre de troubles particuliers “sic sont, par exemple, l'adhésion au sommeil, le syndrome des pieds inquiets (les gens ressentent un malaise pré-endormissement, comme un piercing à l'aiguille ou une douleur, et ils doivent marcher devant le lit), ou un ronflement très fort. Dans les cas les plus graves, la suggestion est de dormir dans des chambres séparées pour obtenir une bonne nuit de sommeil”.

Ce que nous devons faire pour bien dormir

Le sommeil est également très important pour les enfants: le bien - être est le meilleur moyen de réparer ce qu'ils ont appris à l'école et de se nourrir. Vincenzo Tullo souligne qu'il y a quelques précautions à retenir :

6. Tout d'abord, il est nécessaire de respecter les temps pour mieux réguler l'horloge biologique du bébé et leur permettre une récupération complète;

7. Il est bon de dîner quelques heures avant d'aller au lit, de manger un repas léger et non avec des calories élevées;

8. Il est essentiel d'éteindre les dispositifs électroniques pour éviter la stimulation cérébrale mais aussi l'intervention de la lumière qui peut empêcher la production de mélanine, essentielle pour un bon repos;

9. La chambre doit être sombre et silencieuse, avec un lit confortable: des draps au matelas;

10. nous devrions éviter les sports (ou chercher l'activité physique) avant d'aller dormir: Il n'est pas vrai que par l'activité physique ils deviennent plus fatigués; plutôt, ils produisent de l'adrénaline qui rendra la phase de sommeil plus difficile;

11. Il est bon d ' éviter d ' engager des discussions animées le soir, car l ' enfant a des paramètres de critique différents de ceux des adultes: un différend peut le déranger et l ' empêcher de bien dormir.

Mais si les problèmes persistent

Lorsqu'une personne se plaint d'inquiétudes de sommeil, cela doit toujours être géré par un spécialiste. Il peut s'agir d'une insomnie transitoire, à court terme, liée aux événements de la vie, mais le problème doit être évalué et résolu à l'ensemble de”.

En fait, l'insomnie n'est qu'un symptôme : <x0trupi dit que quelque chose ne va pas. Nous devons donc intervenir sérieusement et étudier les causes du trouble pour le combattre efficacement”.