Cinq causes de fatigue constante

Si la fatigue est un problème d'année en année, cela signifie que vous faites quelque chose de mal et que vous devez corriger vos habitudes.

Olivia Arezolo, experte en sommeil, a découvert les erreurs les plus fréquentes que les gens commettent et ont un impact négatif sur leur qualité de sommeil.

Gardez les lumières allumées jusqu'à tard, même si beaucoup de gens blâment les téléphones cellulaires pour des problèmes de sommeil, la lumière dans la pièce peut avoir un effet tout aussi nocif.

“Les sondages montrent que la lumière élevée dans la pièce peut réduire la production de mélatonine de l'hormone du sommeil et conduire ainsi à un sommeil court et pauvre”, dit Olivia.

Cela peut être résolu avant d'aller au lit en éteignant les lumières 90 minutes plus tôt, de sorte que votre corps recevra des signaux qu'il est temps de se calmer.

Poussez Réveillez - vous! 

Bien qu'il semble très tentant de reporter l'alarme et de prendre quelques minutes de sommeil précieux, Olivia vous conseille de faire le contraire.

Les scientifiques de l'Université de Californie ont prouvé qu'en raison de cette habitude vous devenez inerte et avez le sentiment que vous n'avez pas dormi du tout”, affirme-t-elle.

Il recommande de se réveiller sur la première alarme, donc vous serez motivé à sortir du lit immédiatement.

Bain à remous avant le coucher 

Vous pourriez penser qu'une longue douche d'eau chaude vous aidera à vous détendre avant de dormir, mais il y a aussi l'autre côté de la médaille.

Parce que la douche chaude relaxe les muscles, elle augmente également la température du corps, de sorte que vous aurez de la difficulté à plonger dans un sommeil profond pendant lequel votre corps recueille de l'énergie pour demain,” avertit Olivia.

Vous pouvez réparer cela en prenant une douche au moins une heure avant d'aller au lit.

Travailler tard dans la nuit

Aujourd'hui, beaucoup de gens font des tâches à la maison, et cela peut être problématique pour la qualité du sommeil, surtout si vous travaillez jusqu'à tard dans la nuit.

Cela maintient votre cerveau actif, ce qui dure le temps dont vous avez besoin pour vous endormir. Cela peut affecter la qualité et la durée du sommeil, et il endommagera votre cerveau, qui n'aura pas la possibilité de se reposer et de récupérer l'énergie nécessaire pour le lendemain matin “, dit-elle.

Essayez de dormir quelques heures avant de vous coucher, et Olivia recommande de lire ou d'écouter de la musique relaxante.

Boire trop 

Des études sur les troubles du sommeil ont montré que la consommation accrue d'alcool affecte la croissance de la fatigue pendant la journée.

“n'est pas surprenant du tout parce que l'ingrédient principal est l'alcool, qui stimule le corps et l'affecte comme caféine”, dit Olivia, et recommande que vous vous abstiennez de l'alcool au moins trois heures avant d'aller au lit.