Ce sont des vitamines que chaque femme devrait utiliser pendant sa période de ménopaus

Les changements hormonaux sont responsables de certains des effets secondaires de la ménopause, y compris le risque accru de développer certaines maladies et problèmes de santé.

À mesure que les niveaux d'œstrogène diminuent, le risque de développer l'ostéoporose et les maladies cardiaques augmente ainsi que la tendance à souffrir de symptômes tels que la chaleur, les changements d'humeur et les sécheresses vaginales.

Pour faire face à ces effets secondaires, les vitamines et les suppléments peuvent être un élément clé des soins des femmes pendant et après la ménopause. Voici quelques-uns des meilleurs suppléments et vitamines dans ce cas:

Probiotiques:

Commencez par porter un intestin sain en prenant des probiotiques. Les bactéries intestinales peuvent être hors de contrôle en raison du stress, de la mauvaise alimentation, des antibiotiques et des changements hormonaux à cause de la ménopause.

Cette condition n'empêche pas le corps lui-même des suppléments correctement absorbés, mais il peut également manifester des symptômes tels que le gaz et la respiration du ventre, la constipation, la digestion et la graisse dans son ventre. Les probiotiques peuvent améliorer la fonction intestinale, stabiliser les hormones et contribuer à la perte de poids.

Calcium:

Le calcium est vital pour la santé osseuse et est particulièrement important pendant la ménopause lorsque les niveaux d'œstrogènes diminuent augmente le risque de développer l'ostéoporose.

Les femmes sont 5 fois plus vulnérables au développement de l'ostéoporose que les hommes. La meilleure source de calcium est la nourriture, cependant, si vous n'obtenez pas la bonne dose (11 000 à 1 200 mg pour les femmes pendant la ménopause) par l'alimentation, suppléments de calcium peut être un choix approprié.

Vitamine D:

La vitamine D peut être considérée comme une supervitamine. Non seulement il est important pour la santé osseuse, mais il réduit également le risque de crise cardiaque, d'hypertension artérielle, d'accident vasculaire cérébral, d'asthme, d'allergies et même de cancer du sein.

Il peut être difficile d'obtenir de la vitamine D uniquement à partir d'aliments naturels. La dose quotidienne recommandée pour cette vitamine est de 600 UI. Vérifiez d'abord les niveaux pour vous assurer que vous avez besoin de supplément.

Acides gras oméga 3:

L'huile de poisson gras oméga 3 a un effet efficace et naturel qui est très important pendant la ménopause. Il est non seulement utile en termes de bénéfices cardiovasculaires et d'abaissement des triglycérides, mais cet antioxydant puissant aide également à protéger la fonction de la santé mentale, empêchant ainsi la dégénérescence et l'alcaymère. L'American Heart Association recommande de consommer au moins 2 portions de poisson (salmon, truite, sardelles) par semaine. La prise de suppléments pour fournir des doses appropriées de ces nutriments peut également être nécessaire. Les experts recommandent que les femmes qui sont en phase de ménopause reçoivent des suppléments d'huile de poisson de 1 000 à 2 000 milligrammes d'acide gras EPA et DHA.