Dans le bureau ?

L'un des plus gros problèmes dans les temps modernes est les longues heures de s'asseoir dans les chaises devant l'ordinateur. Avec ces rythmes étourdissants et de longues heures de travail, notre corps paie surtout. Outre la fatigue physique due à une attitude prolongée et erronée dans la même position, le stress au travail demeure.

Qu'est-ce qu'on fait pour se détendre ? “Endemi” dans le café, dans l'espoir que nous ajouterons ainsi des doses d'énergie, lorsque nous faisons réellement le contraire, parce qu'il est connu que la consommation excessive de café exacerbe les signes de stress et d'anxiété.
Chaise Yoga, ou <x0joga dans la chaise”, est une combinaison parfaite d'exercice, ce qui fait du bien pour les muscles et libère l'énergie négative. Exercices simples, qui peuvent être réalisés sans aucun besoin, sauf pour la chaise et la table dans votre bureau...

1. Position montagneuse
Asseyez-vous dans la chaise et étendez vos bras en avant. Enlevez les paumes de vos mains, et levez vos bras, jusqu'à ce que vos paumes soient aussi loin que le plafond. Atteindre et sentir cette extension que vous réduisez le stress sur la tête, le cou et les épaules. Cette position étend les membres, mais si vous le souhaitez, vous pouvez y ajouter le bras pliant de chaque côté.

2. Ailes et jambes comme les aigles 
Asseyez-vous dans une chaise et mettez vos bras devant vous à un angle de 90 degrés. Ensuite, croisez-les pour que le bras droit se tienne au-dessus de la gauche. Ensuite, embrassez vos bras pour que vos doigts soient pointés. Vous vous sentirez contracté. Cette position renforce les triceps, les épaules et les muscles du dos. Les jambes sont suffisantes pour traverser puis embrasser en position <x0... un pied après l'autre”.

3. Flip
Mettez vos paumes dans les bras de la chaise et tournez la poitrine de votre ventre à votre droite, en déplaçant votre épaule gauche vers et votre droite vers votre dos. Étendez votre poitrine complètement et vous vous sentirez libre. Ces retours de corps font bien pour le dos et l'abdomen. Répétez l'exercice des deux côtés.

4. Perry et Gilpas
Asseyez-vous dans la chaise et mettez votre pied droit sur le genou gauche. Baissez vos deux jambes et sortez-les du sol. Mettez vos mains autour de votre pied gauche, sous votre genou. Cette position attire les rotors de cuisse et libère la tension à l'arrière. Pratiquez cette position des deux côtés.

5. Position “WaterZumber”
La source d'eau est la position traditionnelle pour la méditation. Vous pouvez vous asseoir tranquillement dans votre chaise de travail, en tenant votre cou et votre dos droit afin que votre cerveau puisse commencer à se détendre. Soulevez les paumes de vos mains, unissant vos pouces et vos pouces. Si vous avez assez d'espace dans votre bureau, pratiquez et traversez les jambes pour créer la position complète de l'approvisionnement en eau. Cela vous aidera à calmer votre dos du stress de vous asseoir toute la journée. C'est une position qui est pratiquée des deux côtés, alors assurez-vous de pratiquer en crucifiant vos pieds deux fois, à gauche et à droite.

6. Extension du corps
Mettez vos mains sur la chaise, répétez votre jambe gauche, et pliez doucement sur le corps. C'est une retraite qui est bon pour reposer vos genoux et il renforce également vos muscles de la cuisse et ces glutés. Répétez l'exercice avec les deux jambes.

7. Chemin de l ' escalier
Placez vos paumes dans les bras de la chaise, et croisez vos pieds aux chevilles. Tirez votre souffle, contractez vos muscles abdominaux, et soulevez vos hanches et vos jambes hors du sol. Accrochez-vous pour cinq à huit respirations complètes. Puis asseyez - vous, changez de style et répétez votre exercice. Si vous ne pouvez pas vous lever, commencez par lever vos reins et puis levez vos pieds lorsque vous êtes habilité. Cette position renforce les bras et les muscles de l'abdomen.

8. Position de silence

Avant de retourner au travail, prenez quelques minutes pour vous détendre. Après tout, le yoga a une réaction à chaque action. Cette position apaisante est simple mais très efficace pour réduire le stress dans les muscles du visage et aider à prévenir la fatigue. Il suffit de croiser les bras, de les mettre sur la table et de soutenir la tête dans le côté transversal. /périscope. États