10 Les mensonges sur la perte de poids que beaucoup d'entre nous ont été piégés!

Aujourd'hui, il y a tellement d'autocritiques et de formateurs de gym que nous ne savons pas quoi et qui croire.

Certaines personnes disent que vous devez manger de petites rations six fois par jour afin de perdre du poids. D'autres disent que vous devriez consommer seulement 3 repas et que le petit déjeuner doit être la nourriture la plus complète et la plus élevée en calories.

Il peut être vraiment frustrant pour les gens qui veulent vivre un style de vie plus sain et revenir à la forme.

Ce sont quelques-uns des livres les plus connus du monde:

Mythe 1: Un régime alimentaire faible en glucides est le seul moyen de perdre du poids.

Peu de glucides fonctionnent mieux quand il s'agit de perdre du poids, mais ils ont plusieurs inconvénients quand il s'agit de la santé à long terme.

L'une des principales raisons de la popularité de ces régimes est que vous pouvez rapidement voir des résultats étonnants en raison de la baisse du poids de l'eau. Malheureusement, certaines personnes souffrent de pénuries d ' énergie lorsqu ' elles réduisent leur consommation de glucides.

N'oubliez pas qu'un tel régime n'est pas le seul moyen de perdre du gras, par exemple, de tester des régimes à faible teneur en gras ou de réduire vos protéines.

Mythe 2 : Tu ne devrais pas manger après 6 h.

Nous avons tous entendu l'expression “petit-déjeuner comme un roi, déjeuner comme un prince et dîner comme un pauvre” au moins une fois dans nos vies.

Beaucoup de gens croient que tu ne peux rien manger après 6 h, mais ce n'est pas exactement vrai. Des études récentes suggèrent que peu importe quand vous mangez, mais plutôt combien de calories vous avez consommé.

Ainsi, la règle la plus importante est de brûler plus de calories que vous mangez pour perdre du poids.

Mythe 3 : Mangez plus souvent à des portions plus petites tout au long de la journée.

Manger dans des aliments plus petits plus souvent pour augmenter votre métabolisme et vous aider à perdre du poids est également un mythe.

En fait, une étude récente a confirmé que les gens qui mangent plus de 3 fois par jour pèsent plus que ceux qui mangent moins. Les gens qui ont 5 ou 6 repas par jour ont également tendance à manger plus qu'ils ne devraient manger.

Mythe 4: Plus vous passez de temps dans le gymnase, plus vous verrez de résultats.

Quand il s'agit de gym, la chose la plus importante est la qualité de votre entraînement, pas la durée de celui-ci.

Vous pouvez passer jusqu'à quatre heures dans un gymnase tous les jours, mais vous ne verrez pas les résultats si vous ne savez pas ce que vous faites. Certains des exercices les plus efficaces ne durent que 15 minutes.

Mythe 5: Fenêtre anabolique

“Le journal anabolisant” est une période de 30 minutes après un exercice pendant lequel la nourriture peut augmenter les résultats de l'entraînement. Cependant, il y a un manque de preuves scientifiques qui confirment leur existence.

La recherche montre qu'il existe un lien douteux entre les nutriments consommés immédiatement après la formation et de meilleurs résultats de la formation.

Mythe 6 : Gros, gros.

Les graisses ont 9 calories par gramme, tandis que les protéines n'ont que 4 calories par gramme.

C'est pourquoi vous devez manger des aliments riches en matières grasses avec soin, mais cela ne signifie pas que vous devriez éliminer totalement toutes les graisses de votre alimentation. Afin de perdre du poids, ne compter que les calories et d'assimiler les graisses, les protéines et les glucides.

Mythe 7 : Vous allez prendre du poids en vieillissant.

Vous n'ajouterez pas trop de poids que vous vieillissez aussi longtemps que vous maintenir un mode de vie sain. Si vous avez pratiqué toute votre vie, vous devriez être assez bon à 50 ou 70.

La clé pour rester en forme est d'exercer tout au long de la vie. C'est vrai, vous devez continuer à pratiquer à la gym, et pas seulement quand vous voulez obtenir ce corps parfait à la plage!

Mythe 8 : L'entraînement n'est efficace que si vous sentez le corps qui fait mal.

Beaucoup croient encore qu'ils ont eu une bonne formation seulement lorsqu'ils ne peuvent pas bouger le lendemain après l'entraînement, ce qui est complètement faux.

Vous avez de la douleur après l'entraînement quand vous utilisez des muscles que vous n'avez pas entraîné avant, comme quand vous faites de nouveaux exercices. Il y a beaucoup de facteurs qui contribuent à la douleur, et même les personnes les plus entraînées se sentent différemment après le gymnase.

Mythe 9 : Formation avant une formation

On nous a toujours dit de nous coucher avant un exercice pour préparer nos troupes. Il s'avère que l'ordre devrait être opposé.

La recherche a révélé que les personnes qui n'étaient pas couchées au début de la formation pouvaient exercer 8,36 % de plus pendant leur formation qu'après l'étirement. Continuez à s'étirer jusqu'à la fin lorsque vos muscles sont prêts à se détendre.

Mythe 10: Vous pouvez manger ou boire quelque chose que vous voulez à un certain moment pendant le régime.

Il ya deux règles importantes que vous devez suivre quand il s'agit de régime pour nettoyer votre corps: Ne pas mourir de faim ou être satisfait de nourriture malsaine pendant votre repas.

Vous devez consommer suffisamment de calories et manger aussi saine que vous pouvez afin de maintenir un faible taux d'insuline. Mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez jamais manger ou boire quelque chose d'autre qui est malsain si vous voulez.

Par exemple, buvez du café noir sans sucre au lieu de votre cappuccino habituel.