Qu'est-ce que l'ostéoporose, pourquoi les femmes devraient-elles en être informées après avoir traversé la ménopause?

L'ostéoporose est une maladie au cours de laquelle la densité osseuse et sa qualité sont progressivement réduites en la rendant plus fragile. La perte de masse osseuse se produit tranquillement et graduellement, souvent sans symptômes jusqu'à la première fracture. Dans de nombreux cas, c'est ce qui a mis en évidence l'ostéoporose, donc elle s'appelle le silence “pidem” Dans le monde, 1 femme sur 3 et 1 homme sur 5 de plus de 50 ans souffrent d'une fracture osseuse de l'ostéoporose. L'ostéoporose provoque plus de 8,9 millions de fractures par an. Toutes les trois secondes, il y a une fracture de l'ostéoporose.

Après l'âge de 20 ans, l'amincissement osseux est un processus naturel qui ne peut être complètement arrêté, de sorte que la conscience de l'ostéoporose devrait commencer à un âge précoce. La meilleure façon de prévenir l'affaiblissement des os est de commencer l'activité physique et une nutrition saine dès l'enfance, et de préserver ces habitudes et l'âge adulte. L'exercice régulier joue un rôle important dans la construction et le transport de la masse osseuse. L'exercice est individuel, mais la plupart des gens ont généralement besoin de 30 à 40 minutes d'activité physique, 3 à 4 fois par semaine. La quantité de calcium dont nous avons besoin pour obtenir des changements à différents stades de la vie. La demande de calcium est élevée dans l'adolescence. Au-delà de l'âge, la capacité de l'organisme à absorber le calcium diminue. Les aliments riches en calcium sont son lait et ses produits; légumes verts tels que le brocol, choux verts; certains fruits comme les oranges, kayasie, figues séchées; poissons en conserve, sardèles; noix, amandes; céréales; jus de fruits, etc. La vitamine D est également essentielle à l'absorption du calcium. L'exposition de 15 minutes au soleil des mains, des bras et des visages est généralement suffisante pour produire de la vitamine D pour la plupart des gens.

La vitamine D peut également être fournie par des aliments et des suppléments. Les aliments riches en vitamine D sont l'huile de poisson, l'œuf, le foie, les céréales, etc. Tabagisme, consommation modérée d'alcool et maintien du poids corporel dans les limites normales sont quelques facteurs importants. La caféine et le sel peuvent augmenter la perte de calcium du corps, de sorte qu'ils ne doivent pas être pris en excès. Bien qu'il n'y ait aucune preuve convaincante que les boissons gazeuses affaiblissent les os, il ne devrait pas être excessif avec eux. /Vivre