Produits alimentaires Qui aident à combattre la dépression

Une alimentation adéquate peut aider le cerveau à combattre la dépression ou à la prévenir. Tu manges quoi ?

La psychiatrie et les thérapeutes ne posent souvent pas cette question, mais un grand nombre de recherches au cours de la dernière décennie montrent qu'une alimentation saine riche en fruits, légumes, poissons et viande peut prévenir la dépression. Alors que les aliments transformés augmentent le risque de maladie dans tous, y compris les enfants et les adolescents.

Selon des études récentes, un régime alimentaire sain peut prévenir la dépression mais aussi le traiter efficacement.

Des chercheurs dirigés par Felix Jacka de l'Université Deakin en Australie ont vu la possibilité d'améliorer le régime alimentaire des patients souffrant de dépression sévère pour voir comment cela affecterait l'amélioration de l'humeur. Ils ont choisi 67 personnes déprimées dans leur étude, dont certaines avaient été traitées avec des antidépresseurs, certaines psychothérapies et d'autres avec les deux. La moitié de ces personnes sont allées au diététicologue pour obtenir des conseils plus sains. La moitié d'entre eux ont fait l'objet d'une thérapie de jeu de lettres ou de conversation, des thérapies simples qui se sont avérées efficaces dans le traitement de la dépression.

Après 12 semaines, ceux qui ont amélioré leur alimentation sont apparus plusieurs fois plus heureux que ceux qui ont reçu un soutien social. L'étude a été publiée en janvier 2017 à l'adresse “Review BMC Medicine”. Une autre étude plus vaste a abouti aux mêmes conclusions et a montré que l'amélioration de l'humeur a duré six mois. Cette étude a été menée par des chercheurs de l'Université du Sud de l'Australie et publiée en décembre 2017 au “Neurosciences nutritionnelles”.

Le mois dernier, à Los Angeles, à l'ancienne réunion de l'American Academy of Neurology, des chercheurs de l'Université Rush de Chicago ont présenté les résultats de l'étude montrant que les personnes âgées qui mangeaient des légumes, des fruits et des graines étaient moins susceptibles de développer une dépression.

La dépression peut avoir plusieurs causes génétiques, causées par certains événements ou situations, comme la solitude ou le style de vie. Et après tout, il vient d'un cerveau malsain et souvent beaucoup de gens l'oublient.

Une mauvaise alimentation rend la dépression pire en n'offrant pas au cerveau la variété d'aliments dont il a besoin, dit le Dr Ramsey. Et les aliments prêts ou frits contiennent de mauvaises graisses qui favorisent l'inflammation, considérée comme une cause de dépression.

Une mauvaise alimentation peut également affecter notre microbiome, les microorgonies qui vivent dans les intestins. Ils produisent des molécules qui peuvent transformer la production de sérotonine, un neurotransmetteur dans le cerveau, explique Lisa Mosconi, neuroscientifique et responsable de la Clinique de prévention de la maladie d'Alzheimer à New York. De bonnes bactéries et de mauvaises bactéries dans nos intestins communiquent à travers une forme complexe avec notre cerveau et peuvent changer notre humeur, ajoute-t-elle. Nous devons donc augmenter le niveau de bonnes bactéries et réduire les mauvaises.

Qu'allons-nous manger ? Régime méditerranéen de fruits et légumes, huile d'olive, yogourt et fromage, légumineuses, noix, glucides sains et petite viande rouge. La complexité de ce régime alimentaire fournira de la nourriture au cerveau, régulera les réponses inflammatoires et soutiendra la croissance de bonnes bactéries dans l'intestin, dit le Dr Mosconi, auteur du livre “Brainage: La science soudaine de manger pour le pouvoir de conflit. ”

Une bonne alimentation peut-elle remplacer la médecine ou la thérapie? Pas pour tout le monde. Mais ceux qui sont en danger de dépression doivent prêter attention à la nourriture qu'ils consomment.

Peu importe si vous avez besoin de Prozac ou non. Nous savons que notre cerveau a besoin de nourriture, a dit le Dr Ramsey. Une alimentation saine peut bien fonctionner lorsque les traitements n'offrent pas de solutions, et ce régime n'a aucun effet secondaire comme les antidépresseurs. Une bonne alimentation peut prévenir les problèmes cardiaques, l'obésité et le diabète.

Loretta Go, un consultant de 60 ans de la société Ballwin, Mo, souffre de dépression depuis des décennies. Elle a utilisé de nombreux antidépresseurs et d'autres traitements de reconnaissance et de comportement, mais elle-même s'est calmée avec des symptômes tels que l'insomnie, la profondeur des pleurs fréquents et le sentiment de désespoir. Il y a environ cinq ans, après que le médecin traitant était sur le point de donner un autre antidépresseur, elle a refusé le médicament et a prescrit des traitements alternatifs.

Mme Go a commencé à étudier la dépression et a appris l'importance du régime alimentaire. Quand elle a lu que l'article était très efficace pour réduire les symptômes de la dépression, elle a commencé à manger chaque jour.

Elle a abandonné les aliments frits, le sucre et le soda, les remplaçant par des légumes et des fruits, des œufs, de la viande de dinde et du tofu. Elle a mangé beaucoup de fruits et légumes verts le matin.

En quelques mois, Mme Go a dit qu'elle avait remarqué le changement d'humeur. Elle a cessé de pleurer tout le temps. L'insomnie est partie et elle avait plus d'énergie. Elle a également commencé à profiter d'activités qu'elle aimait une fois mais a abandonné pendant la dépression, comme lire des livres ou aller dans un restaurant avec un ami.

Mme Dépression. Va jamais revenir !

Diet qui vous garde heureux, quoi manger pour frapper la dépression

Les experts disent qu'il est important de manger des aliments équilibrés, en particulier le régime méditerranéen. Un régime de vitamines dans les aliments est très important.

Vitamine B6 : La dépression et l'anxiété seraient dues à de faibles niveaux de sérotonine, le principal neurotransmetteur qui régule l'humeur et le sommeil. Le faible taux de sérotonine est lié à la dépression. Nous avons besoin de vitamine B6 chaque jour sur notre alimentation.

Sources de vitamine B6 : Fistics, ail, saumon, toon, viande de poulet, épinards, choux, bananes, patate douce, avocats et céréales intégrales.

De plus, les acides oméga-3 gras sont très importants car ils stimulent la production d'hormones qui protège les neurones et stimule la production de nouvelles cellules cérébrales.

Sources : Salmon et produits de la mer

Probiotiques: Bonnes bactéries dans l'intestin. Sources : Kosi, chou de cornichon, képhire et autres légumes de cornichon.