Conseiller de personnes qui n'ont jamais réfléchi

En théorie, la méditation sonne lumière, assise dans un endroit pendant un moment, et ne faisant que penser.

Mais la méditation a plus à voir avec ce que vous ressentez.

Voici quelques conseils à suivre par des gens qui n'ont jamais médité sur la vie:

1. Tu n'as pas besoin de méditer pendant des heures.

Pour beaucoup des premiers enseignants, seulement 20 minutes suffisent. Au début, vous pouvez ne rien sentir et vous sentir totalement étrange. Essayez de trois à cinq minutes si vous utilisez une application guidée, dit Andy Puddicombe, expert en méditation et conscience et co-fondateur de l'application de méditation Headspace. Mieux encore, si vous allez en solo, essayez seulement 60 secondes.

      2. Pratiquez en vous concentrant sur différents domaines de votre corps.

Pour ceux qui sont facilement confus et qui ont un esprit troublé ou préoccupé, faire une analyse du corps, se concentrer sur des sentiments différents de la tête au pied peut aider à transmettre votre attention de vos pensées.

      3. Trouvez un endroit et restez là pendant un moment.

Vous pouvez pratiquer la méditation sur le sol, sur un arbre, et tout ce qui compte est que vous êtes dans une position confortable et vous aidera à être attentif (la trahison ne peut pas être le domaine le plus productif de la méditation).

4. La méditation n'est pas obligatoire. Tu sais quand tu essaies de dormir, c'est trop impossible de faire ça ? Il en va de même de la méditation. Quand tu essaies vraiment de dormir, tu t'éloignes du sommeil. Donc si vous essayez de le faire, disons, la relaxation se produit lorsque vous méditez, vous allez vous inquiéter et vous inquiéter, “dit Puddicombe. Plus vous pratiquez, moins vous vous sentez obligé de vous faire trembler.
5. Ne vous attendez pas à clarifier complètement votre esprit. Malgré la croyance populaire, la méditation n'a rien à voir avec le nettoyage de votre esprit ou l'arrêt de vos pensées. Bien sûr, votre esprit peut être plus détendu dans certaines séances que d'autres. Mais soyons vrais, il y aura des moments où votre esprit ne cessera tout simplement pas de bourdonner.
6. Ne nécessitez pas d'espace silencieux. Oui, être dans un espace plus calme est généralement plus facile pour les débutants, mais certaines personnes préfèrent en fait méditer dans des endroits plus bruyants (comme peut-être attendre sur la ligne à Starbux) - mais n'ayez pas peur d'essayer différentes choses pour voir qui travaille pour vous.