Herbst Depression Wie können Sie Cope?

Der Herbst kommt, das dunkle Wetter, die frühe Dunkelheit und der Temperaturrückgang tragen zum Auftreten von Stimmungsschwankungen in vielen bei. Sie werden häufiger von einem Gefühl der Traurigkeit begleitet, das als Herbstdepression bekannt ist.

Wie der Herbst nähert, geben lange sonnige Tage den Weg zu kürzeren und graueren Tagen. Während die Jahreszeiten sich ändern, erleben viele Menschen Veränderungen in ihrer Stimmung. Sie fühlen sich müder als üblich, trauriger, wollen mehr Zeit allein verbringen und mehr Appetit haben. Ist diese Änderung normal und wenn professionelle, psychiatrische Hilfe benötigt wird?

Marija Kostadinovska, ein Psychiater, gibt eine detailliertere Erklärung, die benötigt wird, um zu wissen:

Die Änderungen, die der Herbst in unserem Körper erstellt

Neben der Tatsache, dass diese Periode des Jahres Farbtöne von Gelb und Kupfer, kälteren Temperaturen und regnerischen Tagen bringt, bringt der Herbst auch Veränderungen in unserer Biodiversität. Dies geschieht durch die Verringerung der natürlichen Lichtstunden während des ganzen Tages. Dieser Wandel, zusammen mit der Kälte, führt zu einem Gefühl der Traurigkeit in unseren Körpern, bekannt als Herbstdepression oder saisonale Affizienz.

Mit reduzierten Stunden der Exposition gegenüber Sonnenlicht produziert unser Gehirn weniger Serotonin, der unter anderem für Humor, Verhalten, Essgewohnheiten oder Schlaf verantwortlich ist. Die Herbstankunft beeinflusst uns nicht alle mit der gleichen Intensität.

Die häufigsten Symptome manifestieren sich mit:

Energiemangel und Motivation für tägliche Routinen

Gefühle der Sorge

Gefühle von Frustration, Traurigkeit oder mangelnder Humor für den Großteil des Tages, fast jeden Tag

verlorenes Interesse an Aktivitäten, die Sie einst genossen haben

Überschlafen

Steigern Sie die Notwendigkeit von Kohlenhydraten, übermäßigen Verzehr von Lebensmitteln und Gewichtszunahme

Die Herausforderung des Fokusses

Gefühle der Hoffnungslosigkeit, wertlosigkeit oder Schuld.

Normalerweise beginnt die Herbstdepression im Herbst und geht weiter während der Wintersaison, und die Symptome verschwinden allmählich mit Beginn des Frühlings und dem Erscheinen sonniger Tage.

Wenn sich diese Sorge jedoch fortsetzt und die Symptome intensivieren, und die Symptome intensivieren (die Depression geht für Tage weiter und Sie können keine Aktivitäten, die Sie in der Regel genießen, Schlafregime und Appetit haben sich signifikant verändert, Komfort und Entspannung im Alkohol suchen oder sich hoffnungslos fühlen oder über Selbstmord nachdenken), ist es notwendig, professionelle Hilfe im Bereich der psychischen Gesundheit, einem Psychiater, zu suchen.

Aufgaben Das hilft Cope mit Fall Depression

Im Allgemeinen ist die Herbstdepression eine vorübergehende Störung, die wir bekämpfen können, wenn wir eine Reihe von Aktivitäten implementieren, die uns helfen werden, diesen saisonalen Wandel positiv zu bewältigen.

Machen Sie Ihre Umgebung heller und sonniger

Öffnen Sie die Gruben oder Vorhänge, schneiden Sie Zweige von Bäumen, die Sonnenlicht blockieren oder Fenster zum Dach Ihres Hauses hinzufügen. Nähere zu hellen Fenstern, während zu Hause oder im Büro.

Nicht im Haus verriegelt bleiben

Nehmen Sie zusätzliche Exposition gegenüber natürlichem Licht. Versuchen Sie zu Fuß oder laufen während der Tageslichtstunden mit mehr Sonnenlicht. Übung in einer offenen Umgebung, werden Sie feststellen, dass Sie Ihre Stimmung verbessern, und Sie begeistern.

Schlafen genug

Versuchen Sie, genug Schlaf zu bekommen, so viele Stunden, wie Sie gut ruhen müssen. Schlafen Sie regelmäßig während der Woche. Schlafstörungen in dieser Phase der Herbstdepression können negativ auf Stimmungen sein.

Seien Sie vorsichtig mit Ihrem Essen

Lebensmittel werden ein Grundelement bei der erfolgreichen Bewältigung dieser Saisonwechsel. Versuchen Sie, gesunde und ausgewogene Lebensmittel zu konsumieren. Schließen Sie Ihre Ernährung mit Hülsenfrüchten, Getreide, Fleisch und Gemüse, die Eisen liefern und Ihren Körper stärken.

Goldfrucht ist eine weitere gute Verbündeten, die dazu beitragen, Energiereserven zu erhöhen. Auf der anderen Seite bleiben Sie weg von raffinierten Zuckerprodukten und einfachen Kohlenhydraten.

Es ist auch wichtig, genügend Vitamine und Mineralien zu erhalten, um Ihre Reserven zu füllen. Wir empfehlen die Mikronüsse von Orthomol Vital.

Verstärken Sie Ihr soziales Leben, gesellschaftlichisieren und entspannen

Versuchen Sie, Treffen mit Familie und Freunden zu planen. Dies verhindert, dass Sie aus dem sozialen Leben herauskommen und Ihre Tendenz, sich zu isolieren, zu reduzieren. Praxisaktivitäten, die Sie bevorzugen - ob Sie ein Buch lesen, Musik hören oder Bilder lesen.

Wenn Sie diesen Rat folgen, werden Sie in der Lage sein, die Symptome im Zusammenhang mit dem Niedergang der Stimmung und Depression zu herausfordern. Versuchen Sie, diese Saison anders zu bewältigen, genießen Sie sie und genießen Sie es in diesem Jahr erfolgreich.