7 Einfache Übung, die Ihnen hilft, Kalorien zu verbrennen, auch wenn Sie TV ansehen

Sieht so aus, dass es nicht möglich ist, Kalorien effektiv zu verbrennen, während Sie TV beobachten, aber das ist nicht wahr. Es gibt einige effektive Übungen, die einfach zu Hause zu tun sind und Sie brauchen keine spezielle Ausrüstung für sie.

1. Hand palm shaker.

Diese Übung wird Ihnen helfen, das Fett um Ihre Arme zu verbrennen. Es ist zu einfach zu tun, auch vor dem TV.

Stehen Sie gerade, Beine breit auf Ihre Schultern.

Erhöhen Sie Ihre Arme auf die Seite.

Halten Sie Ihre Vorarm mit Ihren oberen Armen hinunter. Die Flügel müssen angespannt sein. Verschieben Sie nicht und halten Sie Ihre Schultern.

Drücken Sie Ihre Schultern hinunter und halten Sie sie zusammen.

Beginnen Sie, Ihre Hände zu heben und zu senken.

Bleiben Sie ruhig atmen.

Wiederholen Sie in 45 Sekunden in einer Minute.

2. Öffnungs- und Schließarme auf Brustebene.

Um die Wirkung Ihrer vorherigen Übung zu maximieren und die Ergebnisse schneller zu sehen, tun Sie dies später:

Stehen Sie gerade, Beine breit auf Ihre Schultern.

Erhöhen Sie Ihre Arme bis zur Seite und biegen Sie sie zu einem Winkel von 90 Grad bis zu Ihrem Ellbogen.

Vereinheitlichen Sie die Gabeln vor Ihnen und kehren Sie dann in ihre ursprüngliche Position zurück.

Weiter zur Ostflügelposition und zurück zur Ostflügelposition. Sie müssen angespannt sein.

Wiederholen Sie in 45 Sekunden in einer Minute.

3. Knie oben.

Dies ist eine cardio-intensive Übung, die alle Muskeln auf Ihren Füßen stärkt, Ihre Herzfrequenz erhöht und Geschwindigkeit und Koordination verbessert.

Verbreiten Sie Ihre Beine die Größe Ihrer Hüfte.

Hände sollten vor dir sein, an die Ellenbogen gebogen, mit Ihren Palmen nach oben gedreht.

Halten Sie Ihre Titten auf.

Starten Sie schnell, aber ohne Belastung, heben Sie die linke und rechte Knie in der Brust.

Halten Sie dies so lange wie Sie möchten.

4. Aufzug.

Legen Sie einen Stuhl hinter Ihnen.

Stand gerade. Die Beine müssen auf der Breite der Schultern stehen, und Zehen müssen nach vorne gewandt werden.

Die Höhle muss recht sein.

Langsam nach unten, biegen Sie Ihre Knie und biegen Sie Ihre Oberschenkel zurück. Halten Sie Ihre Titten und Köpfe auf.

Kontaktieren Sie den Stuhl mit der Rückseite und kehren Sie dann zu Ihrer ursprünglichen Position zurück.

Starter können eine Gruppe von 8 bis 10 Mal ausprobieren. Später können Sie drei Gruppen von 10 bis 12 wiederholte Übungen haben.

5. Ziehen Sie den Körper von der Mitte nach links.

Verbreiten Sie Ihre Beine etwas mehr als die Breite Ihres Hüftes.

Gehen Sie auf Ihre Knie. Hände sollten von Seite zu Seite offen sein, mit Palmen gedreht.

Starten Sie Ihren Körper nach rechts, biegen Sie auf die Taille. Biegen Sie Ihre Arme nicht ab.

Bewegen Sie so weit wie möglich, bis Sie sich müde fühlen.

6. Erhöhen Sie Ihren Körper, während Sie sitzen.

Diese Übung stärkt Magenmuskulatur, Arme und Gelenke. Sie können es zu Hause tun. Sie brauchen nur einen Stuhl.

Beginnen Sie, indem Sie am Rande des Stuhls sitzen. Die Knie müssen gebogen und die Füße auf dem Boden.

Grabe den Rand des Stuhls. Die briers sind ein wenig gebogen.

Legen Sie Ihre Knie und Ihre Hinds herunter, wenn Sie mit Ihren Händen schieben und Ihre Ellenbogen strecken. Drücken Sie Ihren Körper auf und halten Sie noch. Bleiben Sie wie für 30 Sekunden.

Wiederholen Sie dreimal.

7. Die brennenden Kalorien im Rücken.

Diese Übung verbessert Ihre Balance und Konzentration.

Stehen Sie gerade mit Ihren Händen auf, bevor Sie. Rub deine Palmen zusammen.

Erhöhen Sie Ihren rechten Fuß und biegen Sie Ihr Knie. Halten Sie Ihr Gleichgewicht.

Starten Sie Ihren rechten Fuß zurück, links, und senken Sie Ihren Körper nach unten.

Zurück zur Position # 2.

Wiederholen Sie in 45 Sekunden und ändern Sie Ihre Beine.