Drei Übungen, drei Minuten und in einem Monat haben Sie Beine wie Top-Modell

Zug, der ihm die besten Ergebnisse gibt!

Wenn wir nicht schon nach Hause gehen können, dann können wir unsere Körper auf Wein vorbereiten.

Die Übungen wurden von Tracy Anderson, dem Meister des Hollywood Stars-Lehrers, erfunden.

Die Vorteile dieses Komplexes sind Menschen zu profitieren, die Probleme mit Schwellungen und vergrößerten Venen haben.

Übung findet jeden Abend vor dem Schlafengehen für einen Monat statt, wenn Sie die ersten Ergebnisse bemerken sollten.

1. Stärkung des ersten Teils der Kopfsteine, Knie und Bauchmuskeln

Erste Position, legen Sie auf den Rücken mit Ihren Händen neben Ihrem Körper.

Alternativ biegen und leiten Sie Ihre Füße, verwandelt sie in Ihre ursprüngliche Position.

Wiederhole zehn Mal.

2. Stärkung der Rückseite der Aufträge

Die Übung besteht aus zwei Teilen.

Teil 1: Die Ausgangsposition auf dem Rücken, die Beine werden angehoben und die Füße sind bestenfalls auf Sie zugezogen. Halten Sie Ihre Knie gebogen, und biegen Sie Ihre Füße abwechselnd.

Wichtig: Auf den Fersen zu allen Zeiten drehen “von sich selbst”, und in der Ferse versuchen, Ihre Hüften zu berühren.

Wiederhole zehn Mal.

Teil zwei der Übung: auf dem Rücken, Beine angehoben und gebogen ein wenig. Falten Sie mit beiden Beinen, heben Sie die Hüften aus dem Bett, und ziehen Sie das obere Bein.

Wiederhole 20 Mal.

3. Stärkung der Innenseite der Kuckucks

Original Position auf dem Rücken, beide Beine nach oben. Wir überqueren die Beine und der rechte Fuß muss oben sein.

Beide Beine sind angespannt und drücken sich gegenseitig. Wir bewegen unsere Füße herum, dann verwandeln wir sie in unsere ursprüngliche Position.

Wiederholen Sie zehn Mal mit seinem rechten Fuß nach oben und 10 Mal mit seinem linken Fuß.

In der Videoüberwachung sehen Sie, wie der ganze Zug aussieht: