vor 3 Stunden30 Minuten Yaga für Anfänger, die Sie fühlen sich besser über sich selbst
Periskopi(vor 6 Jahren)
(vor 6 Jahren)Die Yoga-Asana-Anfänger, diese Positionen werden ihnen helfen, sich besser über sich selbst zu fühlen und den ersten Schritt in Richtung geistigem und körperlichem Wohlbefinden zu tun. Um aufzuheizen, setzen Sie sich, schließen Sie Ihre Augen und hören Sie Ihre Atmung. Bleiben Sie fünf Minuten in dieser Position, bis Sie Ihren Atem leichter fühlen. Dann folgen Sie mit der Position [...]
Die Yoga-Asana-Anfänger, diese Positionen werden ihnen helfen, sich besser über sich selbst zu fühlen und den ersten Schritt in Richtung geistigem und körperlichem Wohlbefinden zu tun.
Um aufzuheizen, setzen Sie sich, schließen Sie Ihre Augen und hören Sie Ihre Atmung. Bleiben Sie fünf Minuten in dieser Position, bis Sie Ihren Atem leichter fühlen. Dann gehen Sie mit den folgenden Positionen fort.
Apanasana, eine Minute oder 8-10 Atemzüge
Suppta Matsynandrasana für zwei Minuten, 8-10 Atmung auf jeder Seite.
Marryasana/Bitilasana, eine Minute oder 8-10 Atemzüge.
Mariaryana/Bitilasana Variation, 2 Minuten, 16-20 Atemzüge. 4-5 mal auf jeder Seite.
Balasana, 2 Minuten, 16-10 Atemzüge.
Adho Mukha Swanasana, eine Minute oder 8-10 Atemzüge.
Utana, eine Minute oder 8-10 Atemzüge.
Tadasana, eine Minute oder 8-10 Atemzüge
Malasana, 2 Minuten, 16-20 Atemzüge.
Utkatana, eine Minute oder 8-10 Atemzüge.
Prasarina Padotana, eine Minute oder 8-10 Atemzüge.
Virabhadarasana II, 2 Minuten, 16-20 Atemzüge, eine Minute auf jeder Seite.
Utthia Parsvaconasana, eine Minute oder 8-10 Atemzüge, 30 Sekunden auf jeder Seite.
Utthita Triconasana, eine Minute oder 8-10 Atemzüge, 30 Sekunden auf jeder Seite.
Vrsasana, eine Minute oder 8-10 Atemzüge, 30 Sekunden pro Weg.
Sucirandhrasana, eine Minute oder 8-10 Atemzüge, 30 Sekunden auf jeder Seite.
Quelle: Yoga Journal
