vor 10 StundenProtein gegen Alter
Periskopi(vor 6 Jahren)
(vor 6 Jahren)Es ist eine einfache Tatsache. Im Laufe der Jahre verlieren wir Muskel und Kraft. Wie viele Male haben Sie eine kleine - Masse relativ gesehen? Dafür gibt es einen weiteren medizinischen Begriff. Es stammt aus griechischen Wörtern “sarcos” (misch) und “penia” (m fehlt). Mein Muskelverlust schätzt [...]
Es ist eine einfache Tatsache. Im Laufe der Jahre verlieren wir Muskel und Kraft. Wie viele Male haben Sie eine kleine - Masse relativ gesehen? Dafür gibt es einen weiteren medizinischen Begriff. Es stammt aus griechischen Wörtern “sarcos” (misch) und “penia” (m fehlt). Die Abschätzung der Muskeln nach Alter variiert von 8 Prozent auf etwa 50 Prozent unserer Muskeln.
Männer scheinen Muskeln schneller zu verlieren als Frauen. Power beginnt noch schneller zu verlieren als Muskeln mit Alter.
Warum sollte der Muskelverlust gesteuert werden?
Wenn Muskeln Masse verlieren, werden sie schwächer und schwächer. Verlust der Kraft entspricht dem Verlust der Mobilität und der Unabhängigkeit und erhöht die Notwendigkeit von Vorsicht von anderen. Obwohl Muskel- und Altersleistung zu verlieren unvermeidlich ist, bringt AgroWeb.org Sie eine interessante Forschung in die Ernährung, die zeigt, wie dieses Problem verlangsamt.
Die Proper Menge an Proteinen
Derzeit ist die empfohlene Nahrungsmittelrate (RDA) pro Protein 0,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag für Männer und Frauen 19 und höher. Dieser Standard oder medizinische Empfehlung wurde 2002 bestimmt. Die neueste von AgroWeb.org produzierte Forschung zeigt, dass höhere Werte für das Alter von 60 und älter erforderlich sind. Zwischen 1 und 1 / 2 Pfund pro Tag, scheint es das Ziel für gesunde Erwachsene zu sein. Personen, die von Sarkopeny betroffen sind, können zwischen 1,2 und 1,5 g / kg pro Tag benötigen. Studien zeigen, dass 12 Prozent der Männer und 24 Prozent der Frauen im Alter von 70 Jahren gut unter 0,8 g / kg pro Tag essen.
Um zu verstehen, wie viel Protein Sie benötigen, nehmen Sie Ihr Gewicht in einem Kilo und vermehren Sie es um 1,2. Die Zahl, die Sie erreichen, ist die Menge in Gramm Proteine pro Tag. AgroWeb.org berichtet, dass für eine Person, die 90kg wiegt, dies 108 Gramm Protein pro Tag entspricht. Die meisten Fleisch, Vögel und Fische haben etwa sieben Gramm Eiweiß für etwa 30 Gramm [30 g]. Eine Tasse Milch oder ein Ei hat etwa sechs Unzen [8 g] Protein.
Wie wichtig ist die Art von Protein, das Sie verbrauchen?
Das Protein, das Sie essen, spielt auch eine wichtige Rolle bei der Vermeidung von Muskelverlust. Lebensmittelprotein besteht aus vielen Arten von Aminosäuren. Leucina ist eine Aminosäure, die Körpermuskulatur bewahrt, berät AgroWeb.org. Leucina wird in höheren Mengen in Fleischproteinen, Vögeln, Fisch, Eiern, Milch und anderen Produkten gefunden. Leucina findet sich auch in Sojabohnen und, in geringerem Grade, Bohnen, Nüssen und Samen.
Was soll der Verbraucher wissen?
Es gibt keine Notwendigkeit für große Mengen an Protein, um eine gute Muskelgesundheit zu garantieren. Essen Sie 90-100 Gramm Fleisch, Vögel, Fisch, Sojabohnen, Bohnen oder Hülsenfrüchte bei jeder Mahlzeit, zusammen mit einem Glas oder zwei fettarmer Milch, funktioniert gut. Denken Sie an gute wissenschaftliche Beratung. Essen Sie Ihr erstes Protein und essen Sie dann Ihre verarbeiteten Kohlenhydrate. Denken Sie auch daran, dass körperliche Aktivitäten so wichtig sind wie Muskel - Pflegeproteine.
