Ingen shouting: Vad rekommenderas för att minska nervositeten

Uttrycket av ilska vid en tidpunkt då vi är irriterade verkar ofta vara ganska logiskt. Det är allmänt trott att vi på detta sätt frigörs från den ackumulerade spänningen som om vi släppte ånga från en tryckkruka och förhindrar “utandning” internt. Men denna gemensamma metafor är vilseledande, enligt en 20-24 meta-analytisk översyn.

Varför ventilationsilska inte hjälper

Forskare från Ohio State University analyserade 154 studier på ilska och fann små bevis för att ventilationsilska hjälper. I vissa fall kan jag till och med öka min ilska.

Jag tror att det är mycket viktigt att bryta myten att om du är arg, måste du ventilera det, få allt ur bröstet, ” sade huvudförfattaren, kommunikationsforskaren Brad Bushman, när resultaten släpptes förra året. Han påpekar att ventilationsilska kan låta som en bra idé, men det finns inga vetenskapliga bevis för att stödja Catharsis teori.

Detta Visa inte backup filer Det betyder att ilska bör ignoreras. Reflekterande kan hjälpa dig att förstå varför du är arg och hantera det underliggande problemet. Det kan också bidra till att vifta emotionellt, ett viktigt steg mot hälsosam emotionell bearbetning.

Men ventilationsilska går ofta utöver reflektion. Studien visar att många människor försöker ventilera sin ilska genom fysiska aktiviteter, som kan ha hälsofördelar men inte nödvändigtvis lugnar dig i det ögonblicket, skriver Science Alert, registrerar Telegrafi.

Vad som verkligen fungerar

De reviderade studierna omfattade totalt 10 189 deltagare från olika åldrar, kön, kulturer och etniska grupper. Resultat visar att nyckeln till att minska ilska är Minskad psykologisk trakasserierDe säger, både genom ilska själv och genom fysisk aktivitet som han kan inspirera.

För att minska ilska är det bättre att engagera sig i aktiviteter som sänker nivån av trakasserier”, sade Bushman, och tillägger att även körning inte är en effektiv strategi eftersom det ökar nivån av trakasserier och i slutändan är kontraproduktiv.

Studien var delvis inspirerad av populariteten av <x0Vh-lägen av ilska”, där människor betalar för att bryta saker och tro att de därmed frigör nervositet, förklarade den första författaren Sophie Kjervik, kommunikationsforskare vid Virginia Commonwealth University.

Jag ville ta reda på hela teorin om att våga ilska som ett sätt att hantera det, sade Kjervik, och tillade att målet var att visa att minskningen av trakasserier, särskilt den fysikaliteten, är verkligen viktigt.

Teamet baserade granskningen på Schachter-Singer bi-kreativ teori, som beskriver ilska (och andra känslor) som ett fenomen av två komponenter: den fysiska och kognitiva.

Tidigare forskning har ofta fokuserat på akognitivt tillvägagångssätt, såsom kognitiva-bijviorala terapier som hjälper människor att ändra mentala tolkningar som framkallar ilska. Dessa kan fungera, säger de, men revideringen belyser ännu ett sätt att lugna honom. Dessutom är standardkongnitiv-biifviorala terapier inte effektiva för någon typ av hjärna.

Studien analyserade aktiviteter som ökar och minskar trakasserier, från boxning, cykling och kör till djup andning, meditation och yoga.

Det var verkligen intressant att se att progressiv muskelavslappning och enkel avslappning kan vara lika effektiv som meditationsmetoder”, säger Kjervik. De aktiviteter som sänker trakasserier inkluderade yoga, progressiv muskelavslappning och diafragmal andning.

Hon tillade att “och yoga, som kan vara mer stimulerande än meditation, återigen hjälper till att lugna och fokusera på anden, med en liknande effekt på att minska ilska”.

Istället för att försöka uttrycka ilska rekommenderar forskare att det släpper “genom att sänka komparationen. De tekniker av lugn som är kända för att minska stress kan ta bort hans fysiska bränsle.Periskop//