Vilken effekt har problem med tarmar på en persons humör?

Bakterierna som lever i matsmältningssystemet tjänar inte bara för matsmältningen utan de kommunicerar direkt med hjärnan, påverkar stressstabiliteten och till och med symptom på depression eller ångest, skriver Tid.

Forskare kallar denna anslutning “bush-tru” (gut-brain axel), ett begrepp som förändrar hur humor och mentalt välbefinnande förstås. Studier visar att deprimerade människor ofta har mindre bakteriell mångfald i tarmarna, att probiotika kan lindra ångestsymptom, och att förändringar i mat kan påverka hjärnans kemi inom några dagar.

Det finns redan mer vetenskapliga bevis än någonsin tidigare för en direkt koppling mellan tarm och hjärnhälsa. Intestine mikrobima kan tydligt påverka funktionen av neuroner”, säger Dr Carl Kwok, gastroenterolog i Kaliforniens Kayser Permanente.

Hur är tarmarna och hjärnan ansluten?

Om du någonsin har känt “magbesvär” före en presentation har du upplevt detta förhållande. Vid ett tillfälle ansågs det att tarmarna helt enkelt följde hjärnans kommandon, men det är nu känt att bakterier i tarmen spelar en aktiv roll för att forma känslor.

“Kommunikationslinjer mellan tarmbiomi och hjärnan inkluderar ämnen som producerar bakterier, inklusive neurotransmittorer. Förändringar i fett, blod eller inflammatoriska ämnen kan också påverka hjärnan genom mikrobiotiska”, förklarade Dr. Roy Ziegelstein, kardiolog och forskare vid Johns Hopkins University.

Dr Catherine Ngo, gastroenterolog vid Hoag Digest Health Institute, beskriver detta system som en stad som aldrig slutar: “Föreställ dig dina tarmar som en rörlig stad och din hjärna som om det vore en stadshus på kullen. De måste ständigt kommunicera att allt fungerar bra”, säger hon.

Denna kommunikation sker genom flera kanaler: vagusnerven som förbinder tarmar med hjärnan, immunsystemet som skickar signaler under inflammation och hormonsystemet som informerar om hunger, stress och humor.

“Microbet bestämmer vilken kanal) kommer att tända ett lugnande program när allt är i balans, eller en stressöverföring när inte”, Ngo tillade.

Faktum är att cirka 90 procent av serotonin, den kemikalie som kallas “ion av lycka”, produceras i tarmen, inte i hjärnan.

“är inte förvånande att de vanligaste medicinerna för humörsjukdomar (SSRI) ofta har biverkningar på matsmältningssystemet. De är verksamma i ett system som är djupt sammanhängande”, det har lagts till.

Effekten på mental hälsa

Forskare misstänker att mikrobiotiska störningar kan vara kopplade till ångest, depression och till och med sjukdomar som bipolaritet eller PTSD.

Majoriteten av testerna hittills förknippar mikrobiotika med depression och ångest. Men även sjukdomar som schizofreni, autism eller OCD studeras”, sade Ziegelstein.

I djurförsök är resultaten tydliga.
“Minor utan tarmkorn är mer bekymrade och hyperaktiva. När de transplanteras av deprimerade människor börjar de fungera som deprimerad”, indikerade Ngo.

Hos människor är resultaten mer komplexa.

Medan bevis på att mikrobiom påverkar humor är stark, bevis på att dess förändring förbättrar humöret är fortfarande begränsat” har varnat Ziegelstein.

En 2021 recension av Advances in Nutrition betonade att utero-tru axeln är en lovande kurs för att hantera psykisk hälsa, men fler studier krävs för att bevisa om probiotika eller dieter kan ha varaktiga effekter.

Oxford University analys fann också att “probiotika kan minska symtom på depression och ångest”, men författarna erkände att bredare forskning behövs.

Vilka effekter människans mikrobiotika?

Enligt experter har mat, stress och sömn en stor inverkan på balansen mellan livmoderbakterier och därför humor.

Maten du äter matar kulinariska bakterier och formar hur de fungerar”, säger Ngo.

Enligt Ziegelstein har “dietära förändringar störst påverkan. Ett hälsosamt mikrobiotikum stärks av livsmedel som inte kraftigt ökar blodsockernivåerna och de rika på omega-3-fettsyror, såsom fisk, chiafrön, linnefrön och nötter”.

Kwok har lagt till att hela spannmål, frukt och grönsaker som kål eller gröna sallader bidrar till att öka goda bakterier som förbättrar hjärnhälsan och humor.

Men mer än hälften av den genomsnittliga amerikanska kosten består av ultraarbetade livsmedel, som med tiden skadar livmoderhals och negativt påverkar hjärnan.

Enligt CDC härrör 57 procent av kalorierna i den amerikanska kosten från dessa livsmedel, vilket kan orsaka kronisk inflammation och minska bakteriell mångfald - två riskfaktorer för humörsjukdomar.

Samtidigt minskar kronisk stress och sömnbrist användbara bakterier, medan fysisk aktivitet hjälper till att upprätthålla balansen.

Det är som en symfoni som spelar i harmoni med mat, sömn och rörelse arbetar tillsammans för att förbättra humörpåverkade bakterier”, säger Kwok.

Kan depression behandlas genom tarmen?

Många experter är optimistiska men försiktiga.

Linjen mellan tarmen och hjärnan är verklig, och bra näring, stresshantering och tarmvård kan bidra till att förbättra humöret. Men dessa är inte botemedel för depression eller ångest”, säger Ngo.

En 2024-studie i Frontiers i farmakologi föreslog att probiotika kan sänka inflammation och förbättra kognitiv funktion.

Det finns bevis för att ändra mikrobiotika, predatorik, kost eller till och med fekala transplantationer kan hjälpa mental hälsa. Den starkaste effekten visas i symptom på depression, men studier är fortfarande små”, säger Ziegelstein.

Transplantationen av fekal mikrobiotika mikrobiotikum är en medicinsk procedur som återställer balansen av friska bakterier till tarmen genom fekalmaterialet av en frisk person som behandlas och överförs till patientens tarm genom koloskopi, klimat, nazogasteriska rör eller till och med kapslar.

Kwok ser kostförändring som en bra utgångspunkt: “Om du börjar äta hälsosammare förändras din mikrobiom inom några dagar. Djupare förändringar inträffar efter flera månader, och humör kan gradvis känna förbättring”, betonade han.

Slutligen påpekar experter att tarmvård inte ersätter professionella behandlingar, men det kan vara ett värdefullt tillägg.

Heath är inte samma för alla. Vägledning från en betrodd läkare kan hjälpa dig att hitta det bästa sättet att förbättra din kropp och sinne”, Ngo har avslutat.