Klockans förändring kommer: Råd att anpassas till korta dagar och brist på ljus

Dina ögon börjar väga dig ner, och allt du kan göra är att linda dig själv i din favorit filt och sömn.

Men du är inte ensam! Detta är en svår tid för många människor.

Varaktigheten av mörka timmar och förändringen av klockan kan orsaka ett antal hälsoeffekter, såsom hjärtattacker.

Detta är förvirrande, och människor kommer att fortsätta att möta dessa obehagliga förändringar två gånger om året.

Lyckligtvis har forskning visat att den cerdoniska mänskliga rytmen, en 24-timmarscykel som justeras från kroppens inre timme, är bekvämare med höstövergången än vårövergången.

Dra nytta av soliga klockor

De bästa råden för sovande är ofta att utsättas för solen så mycket som möjligt.

Dra nytta av de soliga timmarna på dagen, särskilt i början av eftermiddagen.

Exponeringen vid den tiden fördröjer din känsla av sömn, vilket innebär att det hjälper dig att stanna upp sent.

Om du kan, planera en 30 minuters promenad utanför före solnedgången. Stående vid fönstret kan också hjälpa.

Följ vanliga rutintider

När det blir mörkt snabbare kan du hitta dig själv hungrig tidigare.

Det är viktigt att bekämpa önskan att äta dagens sista måltid mycket tidigt.

Detta kan leda till att du sover snabbare än du vill, eller det kan leda till att du äter senare, vilket även kan hindra sömnkvaliteten.

Studier har visat att din ciradariska rytm påverkar kroppens förmåga att bearbeta mat effektivt.

Var noga med att inte konsumera koffein sent på dagen eftersom det också kan påverka din sömncykel.

Ändra inte dina andra rutiner. Håll till exempel din hudvårdsregim samtidigt även om du sover en timme sedan på grund av förändringen av klockan.

Om ett sådant råd misslyckas, omfamna viloläge

Oavsett om vi vill det eller inte, kommer vintern. Om allt i din plan misslyckas, ta din tid: Ta en filt, tända ett ljus, ligga på soffan för att titta på en film eller spela ett bordsspel med dina nära och kära.

Ge dig själv möjlighet att koppla av som du behöver.