Kommer du ihåg ex? Psykologer förklarar varför och hur man rensar ditt sinne

Nästan var och en av oss får oss att tänka på en tidigare partner i ett visst ögonblick, oavsett om den första kärleken, ett kort äventyr eller ett färdigt äktenskap. Även om vi ofta känner att “inte är i ordning”, är det helt normalt och varför vi inte ska känna skuld över det.

Ibland, bara en lukt, en TV-show eller en plats att förvandla oss till minnen och väcka känslor från det förflutna. Även om man jämför det nuvarande förhållandet med ett förflutet kan det vara “år av glädje”, psykolog och rådgivare Joanna Strong Det påpekar att tänka på tidigare kärlek bör inte vara en källa till skam.

En chans för personlig tillväxt

Hon förklarar att minnen av tidigare partners ofta relaterar till olösta problem eller hemlängtan för vad som kan ha varit. Relationer är viktiga och har en djupgående inverkan, så när de slutar är det naturligt att lämna de känslor vi måste hantera. Ofta, när en före detta kommer i åtanke eller när känslor mot någon från det förflutna fortfarande finns, beror det på att rapporten inte helt har kopplats bort”, förklarar Strong.

Men hon tillägger att denna process bör ses som en möjlighet för personlig utveckling. Hälsosamt tänkande kan hjälpa oss att utvecklas, inte upprepa samma mönster.

I samma linje, biologisk antropologi Helen Fisher Från Rutgers University har romantisk kärlek visat att romantisk kärlek aktiverar samma beroendeområden i hjärnan. Detta förklarar varför, efter uppbrottet, hjärnan “kräver att återställa” av känslan av kärlek och varför tankar om den tidigare visas i komplexitet. Enligt henne, minnen av den tidigare partnern är ofta som neurologiska reflektioner, inte nödvändigtvis önskan om en avkastning, men för känslan i samband med det, Telegraph sändningar.

Vänd dig själv

Joanna Strong förklarar att efter ett uppbrott är det bara naturligt att fråga oss vad den andra personen gör, hur han mår eller om han tänker på oss. Men det föreslår en förändring av fokus: “i stället för att fokusera på den andra, är det bättre att fokusera på oss själva. Den mest hjälpsamma frågan är, med vilka känslor är jag kvar? Vilka modeller upprepas i mitt förhållande? Vilka interna behov kräver uppmärksamhet?”

Enligt amerikansk psykolog Guy WinchFörfattare till boken Emotional First Aid, minnen av tidigare kärlek är känslomässiga, inte realistiska. Hjärnan bevarar inte personens neutrala bild, utan känslan vi har upplevt bredvid honom, säkerhet, passion eller tillhörighet. Så när vi tänker på ett ex, missar vi ofta inte den personen själv, men hur han har fått oss att känna.

Vad saknar vi egentligen?

Modern kultur pressar ofta att “går framåt” direkt efter en splittring, men Strong betonar vikten av en känslomässig återhämtningsperiod. Att ha känslor för en tidigare partner, även när du är i ett nytt förhållande, är inte tabu.

Många kunder kommer till mig med skuld eftersom de tycker att det är synd att vara med en person och tänka på en annan. Men det betyder inte alltid att något är fel, förklarar det. Ibland tänker på någon från det förflutna är bara ett tecken på att vi saknar ett sätt att leva, en känsla av fasthållande eller en viss intimitet, inte personen själv. Det betyder inte att vi är avsedda att gå tillbaka med dem, men att vårt sinne har knutit den känslan till den personen, och det är därför vi saknar.

När ska du söka hjälp?

Det är viktigt att urskilja när en hälsosam reflektion förvandlas till besatthet. Stark varnar för att professionell hjälp är nödvändig när minnen från tidigare partner börjar påverka psykisk eller fysisk hälsa negativt. “Om du tänker på den förra gör dig olycklig, påverkar sömnen eller hur han beter sig mot andra, är det ett tecken på att det ska fungera på en djupare nivå, säger hon.

Psykolog Susan Krauss Whitbourne Från University of Massachusetts noterar att om det i mer än tre månader tankar om den tidigare påverka humor, koncentration eller själv - är det dags att söka professionell hjälp. Det rekommenderar att du använder tekniker som “reformation av tankar” och “doktox3> för att hjälpa hjärnan att bryta av de giftiga känslomässiga anslutningarna och återställa balansen.

Det konstaterar att separation är en form av känslomässig sorg. Det är viktigt att ge oss tid och utrymme för reflektion. Behandlingen av sorg börjar vanligtvis cirka sex månader efter uppbrottet eftersom människor behöver tid att bearbeta och acceptera vad som hände.

Brittisk terapeut Julia SamuelFörfattaren till boken This Too Shall Pass påpekar att glömma är, inte minne torka, men känslomässig omvandling. För att gå framåt måste vi inse att kärleken inte försvinner utan förändrar formen. Förhållandet slutar, men dess inverkan fortsätter och det är normalt. ”/elegraf