Testul 30-senzor care indică rezistența fizică

Este testul <x0-volve de pe scaun”, care măsoară de fiecare dată când o persoană reușește să se ridice de pe scaun și să stea pe spate în 30 de secunde. Cercetătorii au constatat că cei cu cel mai mic rezultat la acest test erau mai predispuşi să moară din orice cauză în cursul urmăririi decât cei cu nivele normale de putere.

Studiul, publicat în Journal of Sports and Health Science, a inclus 1876 de adulți cu vârsta de 65 de ani și peste. Participanţii au fost apreciaţi printr-un scaun şi un cronometru, de câte ori este posibil în 30 de secunde.

Mai târziu, cercetătorii au folosit numărul de repetiții, lungime, greutate corporală, și înălțimea scaunului pentru a calcula puterea fizică a fiecărui membru, exprimată în cuva pentru kilograme de greutate corporală.

Rezultatele au arătat că persoanele cu putere redusă de la acest test aveau cel mai mare risc de deces al oricărei cauze. La femeile cu scor scăzut, riscul de deces a fost de aproximativ două ori mai mare decât cu 57% mai mare la bărbaţi.

Conform pragului utilizat de cercetători, linia pentru bărbați era de 2,53 wați pe kilogram de greutate corporală, iar pentru femei de 2,01 wați pe kilogram. Mai mult de jumătate dintre participanți, aproximativ 57%, au avut ca rezultat aceste niveluri.

Aceasta indică faptul că puterea musculară scăzută nu este o problemă rară. Afectează peste 45% din adulţii cu vârsta peste 65 de ani şi este mai răspândită decât pierderea masei musculare legate de vârstă, care este estimată la 10 până la 16% dintre vârstnici.

Relația cu sănătatea osoasă

Studiul a constatat, de asemenea, că puterea fizică scăzută a fost legată de riscul de fracturi, dar în diferite moduri la femei și bărbați.

La femei, cel mai mare pericol a fost fracturile de şold, care se numără printre cele mai grave şi restrictive leziuni ale vârstnicilor. Femeile cu putere scăzută din testul de aterizare au fost de 3,25 ori mai predispuse la fracturi de şold în anul precedent, comparativ cu femeile cu puteri normale. Printre femeile cu puteri scăzute, 4,5% au avut fracturi de şold, faţă de numai 1% dintre cele cu puteri normale.

La bărbați, puterea scăzută a fost mai asociată cu antecedentele de cădere și fracturi în diferite părți ale corpului, nu neapărat fracturi de șold. Bărbații cu puteri mai mici au fost cu 73% mai probabil să fi raportat o scădere în ultimul an și 86% mai probabil ar fi raportat orice fel de fractură.

Cercetătorii sugerează că schimbarea poate fi legată de schimbările hormonale la femei după menopauză, care accelerează scăderea densităţii osoase şi fac zona şoldului mai sensibilă la leziuni după cădere.

În concluzie, autorii au scris că puterea relativ scăzută în testarea descendentă a fost legată de fracturile de șold la femei, și la bărbații cu colapse generale și fracturi. La femei, ea a prezis mai mult spitalizare. Atât la bărbaţi, cât şi la femei, puterea scăzută era legată de şederea mai lungă în spital şi de un risc mai mare de deces din orice cauză.

Nu e singurul test.

Aceasta nu este prima dată când capacitatea de a se ridica din poziția așezată este utilizată ca indicație a îmbătrânirii sănătoase.

Un studiu publicat în 2012 în European Journal of Preventive Cardiology a analizat capacitatea oamenilor de a sta jos și de a obține de pe podea fără ajutor. Studiul brazilian a inclus 2002 de persoane cu vârsta cuprinsă între 51 și 80 de ani, care au fost în medie timp de șase ani.

Rezultatele au arătat că cei care aveau nevoie să - şi folosească ambele mâini şi genunchi pentru a se aşeza şi pentru a se ridica de pe podea erau de aproape şapte ori mai predispuşi să moară în decurs de şase ani decât cei care ar fi putut face fără sprijin. Potrivit cercetătorilor, acest lucru a fost legat de nivelul mai slab al forței musculare.

Pentru a testa acest test, trebuie să stai în picioare pe podea fără a folosi mâini, braţe sau genunchi pentru a vă sprijini. Apoi trebuie să vă ridicaţi din nou fără să vă folosiţi mâinile, braţele sau genunchii, dacă este posibil. Încrucişarea picioarelor în timpul aterizării sau ridicării poate ajuta la menţinerea echilibrului, în timp ce păstrarea braţelor în lateral poate oferi stabilitate.

Cum să salvăm puterea

NHS recomandă puterea și flexibilitatea de a crește rezistența musculară, de a menține densitatea osoasă, de a îmbunătăți echilibrul și de a reduce durerea articulară.

Aceste exerciții sunt recomandate să aibă loc cel puțin de două ori pe săptămână și pot include ridicarea greutății, întindere, muncă grea în grădină, cum ar fi săpat, alpinism și alpinism, ciclism, sărituri, pompe, pull-up-uri, pătrate și yoga.

În plus, se recomandă 150 de minute de activitate săptămânală cu cardi, cum ar fi mersul vioi, mersul uşor, înotul sau ciclismul.