Tenis, cel mai sănătos sport?

Indiferent de nivel, unele meciuri de tenis pot aduce multe beneficii pentru sănătate, de la un risc mai mic de boli de inimă și accident vascular cerebral, la îmbunătățirea echilibrului, coordonarea și interacțiunea socială.

Potrivit unor studii, tenisul poate fi chiar legat de durate de viață mai lungi. Dar odată cu creșterea popularității altor sporturi cu rachete, cum ar fi padelul, se ridică întrebarea: Tenisul tradiţional mai merită jucat?

Antrenorul Robert Neal de la Paddington Sports Club spune da. Potrivit lui, tenisul este un antrenament pentru întregul corp, inclusiv brațe, picioare și în același timp necesită concentrare mentală. El adaugă că apartenenţa la cluburile de tenis aduce beneficii sociale, deoarece oamenii interacţionează, creează contacte şi simt că fac parte dintr-o comunitate.

Tenisul e mai sănătos decât alte sporturi?

Studiile sugerează că tenisul poate fi printre cele mai bune sporturi de sănătate. În 2016, o echipă condusă de Universitatea Oxford a examinat datele a peste 800.000 de adulţi pe o perioadă de nouă ani, comparând impactul sporturilor cu rachete, al înotului, al aerobicului, al ciclismului şi al fotbalului.

Rezultatele, publicate în British Journal of Medicine Sports, au arătat că oamenii care au jucat sporturi cu rachete au fost cu 47 la sută mai puțin susceptibile de a muri din orice cauză în comparație cu cei care nu au implicat în activitatea fizică. Ei au avut, de asemenea, 56 la sută mai puțin susceptibile de a muri de boli cardiovasculare, inclusiv accidente vasculare cerebrale.

Prin comparaţie, alergarea şi fotbalul nu au arătat nici o legătură cu reducerea riscului de moarte timpurie, în timp ce rulează, ciclism şi fotbal a arătat o protecţie similară împotriva bolilor cardiovasculare.

Un alt studiu, realizat în Danemarca pe parcursul a 25 de ani, a arătat că jucătorii de tenis au trăit în medie cu 9,7 ani mai mult decât oamenii neexersați. Această cifră a fost mai mult decât triplu profitul observat la alergători și de peste șase ori mai mare decât cel al celor care au fost instruiți în mod regulat în sala de sport.

Alte beneficii pentru sănătate

Antrenorul Dan Roberts spune beneficiile de tenis depinde de obiectivul tuturor, dar acestea pot include pierderea in greutate, scăderea tensiunii arteriale, consolidarea osului, și îmbunătățirea fizică.

Luptele regulate ajută la abilitățile, reflexele, coordonarea între ochi, mobilitatea, puterea și pregătirea aerobică și anaerobă. Dincolo de aspectul fizic, tenisul poate afecta şi sănătatea mintală, deoarece ajută la reducerea stresului, stimulează interacţiunea socială şi sporeşte încrederea prin învăţarea de noi abilităţi.

Roberts subliniază că sportul, în special pentru bărbați, poate fi o bună modalitate de a crea rețele de sprijin și de a vorbi cu alții. Potrivit lui, prin tenis, cineva învaţă cum reacţionează corpul sub presiune şi experimentează un sentiment de recompensă din efortul real, nu din plăcerile rapide ale reţelelor sociale.

Este padel sau tenis de masă la fel de util?

Deși Robert Neal antrenează și kadre-ul, cel mai rapid sport cu rachete din lume, el crede că tenisul oferă beneficii mai mari pentru sănătate. Potrivit lui, tenisul este mai greu de învățat, dar beneficiile generale sunt mai mari.

Roberts descrie tenisul ca fiind una dintre cele mai complete forme de activitate fizică, alături de balet și Muay Thai. El adaugă că tenisul de masă poate oferi unele beneficii similare, în special pentru reflexe, coordonare între ochi şi stimuli mentali, dar nu înlocuieşte complet tenisul tradiţional.

Principalul motiv este că la tenis de masă, mișcarea este mult mai limitată. Pentru majoritatea oamenilor, asta înseamnă mai puține beneficii pentru pierderea în greutate și sănătatea cardiovasculară decât în cazul în care acestea sunt jucate la niveluri foarte ridicate.

Cât de des trebuie jucat tenisul?

Potrivit experților, pentru a vedea beneficii vizibile, persoana medie ar trebui să urmărească să joace tenis de două ori până la trei ori pe săptămână. O dată pe săptămână este posibil să nu fie suficient pentru a avansa din punct de vedere tehnic, în timp ce de cinci ori pe săptămână poate crește riscul de vătămare.

Roberts, care antrenează şi jucători de turnee ATP, spune că două sesiuni pe săptămână sunt de obicei suficiente pentru ca oamenii să vadă îmbunătăţiri. După aproximativ opt sesiuni, mulți încep să simtă că servesc mai bine, lovesc mai cu precizie și înțeleg jocul, ceea ce îi motivează să continue.

Pericole şi erori de evitat

Specialiştii cheie în domeniul sănătăţii avertizează asupra aşa-numitului "februarie Wimbledon," o creştere previzibilă a rănilor la jucătorii amatori în timpul turneului celebru. Cea mai mare greșeală este revenirea imediată la meciuri intensive după luni fără activitate fizică.

Rănile la tenis sunt frecvente din cauza mișcărilor repetate, a schimbărilor neașteptate în direcție și a impactului zonelor puternice. Chiar şi câmpurile cu iarbă, datorită diapozitivului, sunt în pericol.

Potrivit clinicii Wimbledon Psihioterapie Sportive Leziuni Clinice, cele mai frecvente probleme sunt durerile de umăr şi manualul de tenis”, cunoscut medical sub numele de epicondil lateral. Aceasta este o deteriorare de suprasarcină, care apare atunci când tendoanele prewing sunt inflamate sau deteriorate, cauzând durere pe exteriorul cotului.

Şi rănile de la genunchi şi gleznă sunt în pericol. Din acest motiv, experţii recomandă încălzirea treptată, evitarea luptelor lungi, sau zile succesive când sunteţi doar înapoi în domeniu, precum şi exerciţii de consolidare şi mişcare pentru a proteja articulaţiile.

Există cineva care trebuie să fie atent?

Experţii spun că tenisul este potrivit pentru vârsta, forma corpului şi diferite nivele fizice, deoarece intensitatea poate fi ajustată. Pentru cei care cer mai multe calorii arde, Neal recomandă “Cardio Tennis”, o versiune mai intensă de exercițiu, ritm ridicat, și de multe ori muzică.

În meciurile normale, intensitatea poate fi redusă sau mărită dacă este necesar. Spre deosebire de fotbal, care este de obicei foarte influent, tenisul poate fi jucat punct de vedere tehnic, atâta timp cât persoana este activă și în măsură să se miște. Unele cluburi au, de asemenea, jucători în anii 80, care joacă pentru bunăstarea generală și interacțiunea socială.

Cu toate acestea, persoanele cu angia instabilă trebuie să fie precaute din cauza izbucnirilor rapide de mișcare care caracterizează tenis. Chiar şi cei cu osteoporoză avansată trebuie să fie atenţi, deoarece schimbările frecvente în direcţie determină ca oasele şi articulaţiile să absoarbă multe lovituri.