Trei riscuri de opresiune

Hipertensiunea arterială adesea nu prezintă simptome, atât de mulţi oameni nu realizează că au această problemă până când apar complicaţii. Potrivit experţilor, activitatea fizică joacă un rol important în controlul tensiunii arteriale şi în reducerea riscului de boală cardiacă şi accident vascular cerebral.

Un studiu publicat în British Journal of Sports Medicine a analizat datele a 31 de studii privind hipertensiunea arterială și exercitarea. 1345 de persoane cu hipertensiune arterială au participat la aceste studii.

Cercetătorii au constatat că exerciţiile aerobice, cum ar fi mersul rapid, mersul uşor, mersul cu bicicleta sau înotul, sunt legate de reduceri durabile ale tensiunii arteriale pe o perioadă de 24 de ore.

Pentru prima dată, studiul a indicat, de asemenea, că chiar și exerciții complexe de formare și interval de intensitate ridicată cunoscute sub numele de HIT poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale.

Potrivit autorilor, cele trei forme de activitate fizică care au demonstrat cele mai durabile beneficii sunt:

Exerciții aerobice

Acestea includ mersul vioi, alergarea, ciclismul şi înotul. Aceste activităţi ajută inima şi circulaţia sângelui să reducă tensiunea.

Formare combinată

Aceasta include combinarea exerciţiu aerobic cu puterea, cum ar fi greutatea uşoară, greutatea corporală exerciţiu fizic, sau rezistenţă. Potrivit studiului, această formă de instruire poate afecta pozitiv tensiunea arterială pe parcursul zilei.

Antrenamentul la intervale de mare intensitate include scurte perioade de exerciţii fizice intensive, separate de vacanţă sau exerciţii fizice mai uşoare. Această metodă s-a dovedit promiţătoare şi pentru scăderea tensiunii arteriale.

Cu toate acestea, cercetătorii au subliniat faptul că dovezile privind impactul yoga, pilatiştii şi sporturile recreative rămân încă limitate şi nu suficient de exacte. Ele necesită mai multe cercetări pentru a înțelege mai bine efectul acestor activități asupra persoanelor cu tensiune arterială mare.

Regina Giblin, asistentă medicală de inimă senior în British Heart Foundation, a declarat că activitatea fizică regulată ar putea reduce riscul bolilor cardiovasculare la o treime. Potrivit ei, activităţile aerobice, cum ar fi mersul rapid, rămân deosebit de eficiente pentru reducerea tensiunii.

“Aceste constatări care leagă exerciţiile fizice combinate şi HIIT de reducerea semnificativă a tensiunii arteriale timp de 24 de ore încurajează şi consolidează rolul important pe care activitatea fizică îl are în managementul hipertensiunii arteriale”, a afirmat ea.

Cu toate acestea, a adăugat că sunt necesare mai multe studii pentru a înțelege mai clar modul în care sunt comparate diferite tipuri de exerciții. Recomandarea generală este de a efectua cel puţin 150 de minute de activitate fizică de intensitate moderată în fiecare săptămână, în timp ce cea mai importantă este alegerea unei activităţi care îi place persoanei şi care poate continua cu regularitate.

Chiar şi Juliet Bouverie, liderul Asociaţiei Stroke, a subliniat importanţa controlului tensiunii arteriale.

Tensiunea ridicată contribuie la aproximativ 50% din accidente vasculare cerebrale, dar poate fi controlată. Ştim de mult timp că exerciţiile fizice contribuie la reducerea riscului de accident vascular cerebral primar sau repetat, aşa că salutăm acest studiu care arată rolul important al activităţii fizice în reducerea hipertensiunii arteriale”, a afirmat ea.

Tensiunea este considerată ridicată la măsurarea de către un profesionist din domeniul sănătății a rezultatelor la 140/90 mm HG sau mai mult. Când tensiunea este prea mare, ea exercită o presiune suplimentară asupra vaselor de sânge, a inimilor şi a altor organe, inclusiv asupra creierului, rinichilor şi ochilor.

Dacă este lăsată netratată, hipertensiunea arterială poate creşte riscul de boală cardiacă, infarct miocardic, accident vascular cerebral, insuficienţă cardiacă, boală renală şi degenerare vasculară. Chiar şi tensiunea scăzută poate contribui la reducerea acestor riscuri.

< x0). Hipertensiunea arterială afectează unul din trei adulți din Regatul Unit, dar mulți oameni nu știu că o au, pentru că adesea nu există simptome. Controlul regulat al tensiunii şi activităţii fizice sunt esenţiale pentru reducerea riscului, a afirmat Giblin.