acum 5 oreMăr sau pere: Care fruct conține mai multe fibre pentru o digestie mai bună?
Periskopi(acum 14 zile)
(acum 14 zile)Merele și pere sunt fructele preferate care sunt bogate în fibre și alți nutrienți cheie. Fibra este extrem de important pentru sănătate, deoarece promovează formarea regulată, hrănește bacterii bune intestin, și ajută la menținerea colesterolului sănătos și a nivelului de greutate corporală, care protejează sănătatea inimii.
Întrucât ambele fructe sunt surse excelente de fibre, una dintre ele este încă deasupra. O dieta echilibrata care include atât mere și tidbits este cea mai bună abordare, dar dacă scopul tău este de a crește aportul de fibre, o opțiune este mai bună decât cealaltă.
Întuneric ca o sursă mai bogată de fibre
Când vine vorba de conținutul fibrelor, cârligele sunt câștigătorii. O pară medie, cântărind aproximativ 140 g, conţine 4,45 grame de fibră, în timp ce un măr de aceeaşi mărime este vizibil mai puţin, doar 2,38 grame, scrie despre Health.com dieteolog Jillian Kubala.
Cu toate acestea, consumul de ambele tipuri de fructe ajută la consumul de fibre digestive și reale, și fiecare tip are propriul său rol unic în organism. Fibrele digestive se topesc în intestin și formează o substanță asemănătoare gelului care încetinește tractul digestiv.
Pe de altă parte, fibrele reale accelerează trecerea alimentelor prin sistemul digestiv și adaugă volum la deșeuri. Cercetările confirmă că catargele conţin aproximativ 23% mai multe fibre totale şi 46% mai multe fibre reale decât merele, ceea ce le face clare în această comparaţie.
Beneficii de sănătate Apple
Deşi au mai puţine fibre, merele sunt încă foarte hrănitoare. Ele sunt o sursă bună de vitamina C, care este esențială pentru producția de colagen, funcția imunitară și absorbția fierului. Acestea conţin şi cantităţi mai mici de alţi nutrienţi importanţi, cum ar fi potasiul, care este necesar pentru reglarea tensiunii arteriale.
Merele sunt bogate și în diverși antioxidanți, cum ar fi polifenolii, cum ar fi acizii galici, clorogeni și ferurali, care protejează celulele de daunele oxidative, transmit Klancosova.tv.
Studiile au arătat că consumul regulat de mere poate reduce markerii inflamatori, cum ar fi proteinele reactive C (CRP), reduce factorii de risc pentru bolile de inimă, cum ar fi colesterolul LDL și trigliceridele, și reduce riscul anumitor cancere, inclusiv cancerul mamar.
Motivul constă în bogăția componentelor de protecție, cum ar fi polifenolii și fibrele, care protejează sănătatea prin reducerea inflamației și a factorilor de risc cum ar fi colesterolul ridicat. /Periscop/
