Ce să mănânci după 40 de ani ca să trăieşti mai mult?

Dr. Ami Shah, geriatrie şi studentă la Clinica Maiyo, relatează un studiu publicat în Biblioteca Publică a Ştiinţei. “Studiul a constatat că copiii de 40 de ani care au trecut de la o dietă tipic occidentală la o dietă optimizală, care include mai multe legume, nuci și cereale întregi și mai puține carne roșie și procesată, ar putea adăuga aproximativ 10 ani la viața lor pentru femei și 11,7 ani pentru bărbați. ”

Patru alimente principale pentru speranţă de viaţă şi plăcere

Creșterea de zece sau mai mulți ani în viața ta înseamnă mai multe lumânări aniversare, mai multe călătorii, plimbări lungi cu prietenii, și timp cu nepoții. Dacă găsiți acest lucru atractiv, Dr. Chess și alți experți au izolat alimente specifice și obiceiurile alimentare care pot face cea mai mare diferență, scrie cartea. Index. h, difuzat Periscop.

Mai multe plante, mai puţină carne

Dr. Shah crede cu tărie că cu cât te bucuri mai mult de alimente pe bază de plante și mai puțin carne consuma, cu atât mai bine șansele de a trăi o viață lungă și sănătoasă. Dieta “Zacon, care este cel mai frecvent asociat cu îmbătrânirea extrem de sănătoasă, este un respect pe termen lung al unei diete care este în principal pe bază de plante și minim procesat, a spus el.

Nuci, semințe și legume

Dr. Darius Mozaffarian, cardiolog şi director al Institutului Medical Tufts, spune că nucile şi seminţele sunt alegeri foarte sănătoase, cu condiţia să nu fiţi alergic. “Acestea sunt pachete uimitoare de grăsimi sănătoase, fibre, fenolice și alte bioactivi valoroase, a spus el. “Gram per gram, nucile sunt una dintre cele mai bogate alimente nutritive și în prezent acestea nu sunt consumate suficient.

Dr. Şahul este de acord, adăugând legume (fasule, linte, mazăre, mazăre), menţionând: “Pe baza dovezilor existente, adăugarea nuci și legume la dieta poate avea cel mai mare impact asupra reducerii mortalității.

Proteine

Mi-am dat seama cât de importantă este proteina pentru construirea muşchilor şi mulţi dintre noi, mai ales femeile, nu se satură de ea, a spus Dr. Lucinda A. Harris, profesor la Clinica Maino Alix Medical School. Unii specialişti în speranţa de viaţă, inclusiv ea, cred că adulţii în vârstă au nevoie de mult mai mult decât doza zilnică recomandată de 0,1 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală sau mai puţin de 1,2 - 1,6 grame pe kilogram.

Asta înseamnă că o persoană de 75 kg ar avea nevoie de până la 109 g de proteine pe zi. Acest lucru este important, deoarece aportul adecvat de proteine și exercițiu sunt esențiale pentru construirea masei musculare. “Construcţia muşchilor ajută la prevenirea rezistenţei la insulină, care, la rândul său, ajută la prevenirea ficatului gras, care a devenit o epidemie de obezitate”, a declarat Harris.