Experţii spun că duşul în întuneric poate uşura somnul.

Dacă vă este greu să adormiţi, probabil că aţi întâlnit o tendinţă neobişnuită de somn în reţeaua socială. Aceasta este așa-numita <x0dudes în întuneric”, o rutină care include spălarea cu lumini dim sau stinse, de obicei ca parte a ritualului predormit.

Susţinătorii acestei tendinţe spun că duşul în întuneric calmează mintea, reduce stresul şi chiar îmbunătăţeşte calitatea somnului. Spre deosebire de duşul de dimineaţă, care ne ajută să ne trezim şi să câştigăm energie, acest ritual are ca scop reducerea expunerii la lumină, reglarea temperaturii corpului şi stimularea relaxării prin pregătirea corpului nostru pentru somn.

Dar poate dușul în întuneric într-adevăr vă ajută să dormi mai repede și mai adânc, sau este doar un ritual plăcut după o zi grea? Să analizăm ce spun experţii.

Poate duşul în întuneric să îmbunătăţească calitatea somnului?

Chelsie Rohrscheib, specialist în neurologie şi somn, spune că acest ritual poate pregăti creierul şi corpul pentru somn, tăind timpul necesar pentru a adormi şi îmbunătăţind calitatea acestuia.

Pentru ca creierul să înceapă procesul de somn, temperatura corpului trebuie să scadă uşor, de obicei aproximativ o diplomă. Dușul fierbinte inițial crește temperatura, dar după ce a părăsit dușul, cade rapid. Acest proces imită mecanismul natural predormit care trimite un semnal la creier pentru a ajunge la culcare, explică ea.

Duşul în întuneric limitează şi expunerea la lumină, ajutând la menţinerea ritmului Circodian, " <x0).

Melatonina este hormonul care reglează această rată şi semnalizează când să doarmă. Lumina puternică îi împiedică producţia, în timp ce lumina palidă o stimulează. Astfel încât dușul în întuneric poate stimula eliberarea melatoninei, Rohrscheib subliniază.

Studiile privind somnul indică faptul că reducerea expunerii la lumina albastră seara poate îmbunătăţi semnificativ calitatea somnului, transmiţător.

Să tragem foloase din sănătatea mintală

Acest ritual afectează nu numai somnul, ci şi sănătatea psihică.

Duşul întunecat ajută sistemul nervos să treacă în starea presimpatică, care este legată de relaxare şi linişte. De asemenea, scade nivelul cortizolului ʹ hormonul stresului, spune Rohrscheib.

Experta Patricia Read adaugă că acest ritual poate deveni o formă de sacrificiu.

În întuneric, alte simțuri devin mai sensibile. Ne concentrăm asupra senzaţiei de apă caldă, aromelor şi sunetului fluxului de apă, creând un efect similar meditaţiei, explică ea.

Nu este o soluţie magică pentru toţi

Experţii subliniază faptul că acest ritual nu este “atunci când universal” pentru insomnie.

Cei cu tulburări cronice de somn nu pot prezenta îmbunătăţiri fără tratament profesional, avertizează Rohrscheib.

Contează şi cum abordăm acest ritual.

Dacă este considerată o obligaţie sau o soluţie magică, ea nu va funcţiona. Ar trebui să fie un proces relaxant şi nu o presiune suplimentară, spune Read.

Ce altceva ajută la un somn mai bun

Experţii recomandă, de asemenea:

• ore regulate de dormit
• Decofeinizare pe moarte
• Evadarea luminii luminoase şi a ecranelor noaptea
• Mediul întunecat, rece şi liniştit din dormitor, dacă nu puteţi dormi în 20 de minute, este recomandat să vă ridicaţi şi să faceţi activităţi liniştitoare până când vă simţiţi somnoros.

  O mică eficienţă

  Deși nu este o soluție universală, dușul în întuneric poate fi o completare valoroasă la rutina nopții, în special pentru cei care doresc să reducă stimularea și să dea corpului lor un pasaj mai calm pentru a dormi. /Periscop