Afla cel mai bun mod de a reduce hormonii de stres

Vrei să te descurci mai bine cu stresul? Soluţia poate fi destul de simplă pentru a face o plimbare. Mersul pe jos este un mod ușor și eficient de a menține niveluri sănătoase de cortizol, un hormon care este esențial pentru răspunsul organismului la stres.

În timp ce vital pentru multe funcţii ale corpului, cum ar fi metabolismul şi imunitatea, cortizol mare poate duce cronic la oboseală, somn slab, şi creştere în greutate. Din fericire, schimbările de stil de viaţă îl pot ajuta să o repare, iar experţii arată că mersul pe jos este una dintre cele mai bune strategii, scrie EatingWell.

Cum afectează mersul pe jos Cortizol

Cortizol, de asemenea, cunoscut sub numele de hormon de stres, variază în mod natural pe tot parcursul zilei, influențat de activitate și alți factori. În timpul exercițiului, nivelurile sale cresc temporar, ceea ce este util pentru că oferă energie corpului. Formarea mai intensivă determină o creștere și mai mare. După exerciții, totuși, nivelul cortizolului scade treptat, transmisiunea Klenkosova.tv.

Cu exercitii fizice regulate, organismul învață să facă față mai eficient cu stresul, inclusiv stresul psihologic, care ajută la prevenirea nivelului ridicat cronic hormonului.

Pentru cei care caută o formă moderată şi constantă de exerciţii fizice, mersul pe jos este o ocazie excelentă. “ecja a arătat că scade cortizolul, în special atunci când se face în mod regulat și într-un mediu natural”, explică nutriionistul Jennifer Pallian.

Un studiu efectuat la femei în vârstă a constatat că un program de mers pe jos de 50 de minute, de trei ori pe săptămână, timp de 12 până la 13 săptămâni, a redus semnificativ nivelurile de cortizol dimineaţa, ceea ce este important deoarece cortizolul ridicat este însoţit de un risc mai mare de boală cardiovasculară”.

Mediul în care practici joacă, de asemenea, un rol. Exerciţiile fizice, cum ar fi o pădure sau un corp de apă, au un efect mai puternic asupra reducerii stresului decât formarea în oraş.

De exemplu, doar 15 minute de mers pe jos într-o pădure a dus la un declin mai mare în cortizol salivos decât mersul pe jos într-un oraș în care nivelurile au rămas aproape neschimbate”, spune Pallian. Ea adaugă că alte studii au confirmat rezultate similare, arătând că două plimbări de 40 de minute într-o pădure pe săptămână a scăzut concentrațiile de cortizol în păr, un marker de stres cronic.

Ce altceva mai poţi face în afară de mers pe jos?

Alte obiceiuri pot ajuta, de asemenea. “Cortisolul urmează un ritm natural pe care îl atinge dimineaţa şi cade toată noaptea. Somnul slab sau instabil subminează acest ciclu și menține nivelurile de cortizol mai mari decât trebuie să fie”, spune Tara Phaff, un medic și terapie fizică.

Mergând la culcare și trezirea la aceeași oră în fiecare zi ajută la consolidarea acestui ritm.” Stabilirea mediului de somn, cum ar fi fixarea unei temperaturi și reducerea luminii și a zgomotului, este, de asemenea, cheia unui somn de calitate.