Acestea sunt 8 obiceiuri pentru o inimă mai sănătoasă

Statisticile arată că sunteți mai probabil să moară de un atac de cord sau accident vascular cerebral decât de orice altă cauză.

Bolile cardiovasculare sunt cauza principală a morţii atât pentru bărbaţi, cât şi pentru femei, nu numai în Statele Unite, ci şi în întreaga lume. Aproximativ 1 din 3 persoane care mor pe an la scară mondială își pierd viața din cauza bolilor de inimă, inclusiv aproximativ 700 de mii de persoane din Statele Unite.

Dar vestea bună este că vă puteți prelungi viața și reduce semnificativ riscul de boli de inima prin urmare o formulă simplă: îmbunătăți opt indicatori majori de sănătate și comportamente.

Asociaţia Americană a Inimii le numeşte "Viaţa esenţială" 8x1>, deoarece ele reprezintă baza unei vieţi lungi şi sănătoase, a scris Washington Post.

Studiile arată că concentrarea acestor opt puncte reduce riscul de infarct miocardic şi accident vascular cerebral, îmbunătăţeşte supravieţuirea dacă aveţi deja probleme cardiace, protejează de alte boli, cum ar fi diabetul zaharat, densităţile şi chiar anumite tipuri de cancer.

Potrivit cardiologului Donald Lloyd-Jones, fost președinte al American Heart Association, oameni care păstrează indexuri la niveluri optime “win the game”, deoarece ei câștigă o sănătate mai bună în fiecare aspect al vieții.

Cele opt obiceiuri pe care le puteți urma:

Dormi 7-9 ore pe noapte

Somn bun, inflamaţie scăzută, scăderea tensiunii arteriale, reducerea hormonilor de stres şi protejarea sănătăţii creierului.

Studiile majore au arătat că persoanele care dorm mai puţin de 7 ore pe noapte prezintă cu 48% mai multe riscuri de boală cardiacă.

Pentru a vă îmbunătăţi somnul, evitaţi ecranele de pre-somn (lumina albastră previne producţia de melatonină şi nu consumaţi alcool înainte de somn.

Mutare regulat

Activitatea fizică întărește mușchii, reduce grăsimea corporală, îmbunătățește controlul glicemiei, extinde vasele sanguine și îmbunătățește circulația.

Cu cât te mişti mai mult, cu atât riscul de atac de cord, accident vascular cerebral şi insuficienţă cardiacă este mai mic.

Este recomandat să luați 150 minute de activitate moderată pe săptămână (du-te, grădinar, ușor de funcționare)
sau 75 minute de activitate intensivă (Rop, înot, tenis)

Chiar și mișcări mici în timpul zilei, cum ar fi urcarea scărilor în 2 minute, face o diferență.

Mănâncă sănătos

Baza dietetică ar trebui să fie fructe și legume proaspete, cereale întregi, fasole și linte, nuci de pește proaspete și carne, și ulei de măsline.

Studiile majore au arătat că dieta mediteraneană reduce riscul de infarct miocardic şi accident vascular cerebral cu 30% comparativ cu regimul alimentar clasic cu grăsimi scăzute.

Secretul este simplu - mai multe culori pe placă și alimente mai puțin prelucrate.

Check out de zahăr și colesterol

E important să-ţi cunoşti valorile.

Nivelul de grăsimi trebuie să fie sub 130 mg/dl.
HbA1c (arată valoarea medie a zahărului din sânge timp de 2-3 luni) trebuie să fie sub 5,7%.

Grasimile mari si diabetul zaharat de tip 2 cresc semnificativ riscul de infarct miocardic si accident vascular cerebral.

Dacă valorile dumneavoastră sunt mari, îmbunătăţiţi dieta, creşteţi activitatea fizică, discutaţi cu medicul dumneavoastră dacă este necesar.

Gestionarea tensiunii arteriale

Tensiunile mari se numesc silențioase “deoarece adesea nu dau simptome.

Valoarea ideală este sub 120/80.

Orice 10m Creşterea tensiunii sistolice creşte semnificativ riscul de boală cardiacă.

Pentru a-l reduce, reduce sarea, pierde în greutate, dacă este necesar, și de a gestiona stres.

Păstrați indicele de masă corporală la un nivel sănătos

IMC (indicele masei corporale) este un indicator general al grăsimii corporale.

Idealul este sub 25.

Deşi nu este un indicator perfect, multe studii arată că IMC ridicat este legat de un risc mai mare de deces din cauza bolilor de inimă.

Fără fumat

Fumătorii sunt de 2 până la 4 ori mai predispuşi la apariţia bolilor de inimă.

Şi ţigările electronice cresc riscul.

Veşti bune: Odată ce te opreşti, pericolul începe să scadă rapid.

Sa renunti la fumat, sa incepi activitatea fizica, sa cauti sprijin din partea familiei si prietenilor, sa folosesti nicotina sau medicina daca este necesar

Măsuraţi - vă rezultatele

American Heart Association oferă un test online în cazul în care puteți răspunde la unele întrebări și de a obține un scor de 0 la 100 pentru sănătatea dumneavoastră cardiovasculară.

Cu cât rezultatul, cu atât mai bine sănătatea inimii, și nu doar inima. Un rezultat bun înseamnă un risc mai mic pentru diabet, terorism, cancer și alte probleme de sănătate.