Eroarea pe care mulți oameni o comit vitaminei Dʹ poate avea consecințe

Conform recomandărilor oficiale ale guvernului britanic, este recomandat să primiţi un supliment zilnic de vitamina D în timpul toamnei şi iernii, în special din octombrie până la începutul lunii martie. Motivul este simplu: Corpul produce vitamina D atunci când pielea este expusă la soare, și în acea perioadă a anului adesea nu este suficient soare.

Dozele recomandate şi riscul de depăşire a dozei

Doza zilnică recomandată pentru copii cu vârsta peste un an şi adulţi este de 10 micrograme, în timp ce pentru copii cu vârsta până la un an este de 8,5 până la 10 micrograme. Experţii avertizează că aceste doze nu trebuie depăşite. Colectarea cantităţilor în exces de vitamina D pentru o lungă perioadă de timp poate duce la acumularea de calciu în organism, sau hipercalcem, care poate slăbi oasele şi exercita o sarcină pe rinichi şi inimă.

Un studiu din 2019 a constatat că dozele mari de vitamina D la adulți nu au oferit beneficii suplimentare pentru densitatea osoasă comparativ cu dozele moderate și, în unele cazuri, rezultatele au fost mai slabe.

Dr. Nu Anne E. Harvard Medical School Manson a subliniat că, în comparaţie cu cele mai modeste doze zilnice, nu s-a observat nicio îmbunătăţire a densităţii osoase în doze mai mari, iar în alte studii aleatorii cu doze foarte mari au fost raportate rezultate similare.

Diferenţa dintre vitamina D2 şi D3

Pe lângă doză, forma de vitamina D pe care o primiţi este de asemenea importantă. Mai des veți găsi vitamina D2, sau ergocalchiferol, și vitamina D3, sau colesterol. D2 se găseşte în plante şi ciuperci, iar D3 este prezent în alimentele animale, cum ar fi peştele gras. D3 este, de asemenea, forma pe care organismul produce în mod natural atunci când este expus la lumina soarelui, astfel încât este în general considerat o alegere mai eficientă sub forma unui supliment alimentar.

Cercetare: D2 ar putea reduce nivelurile D3 din organism

Oamenii de știință au avertizat, de asemenea, că suplimentele de vitamina D2 pot reduce nivelurile de vitamina D3 în organism. Un studiu publicat în Nutrition Reviews a examinat datele din mai multe studii și a concluzionat că luarea D2 a fost legată de niveluri mai scăzute de D3 în unele cazuri, comparativ cu grupurile de control, emisiunile periscopice.

Emily Brown de la Universitatea Surrey a spus că suplimentele de vitamina D sunt deosebit de importante între octombrie și martie, când corpului din Regatul Unit îi este mai greu să producă vitamina D din lumina soarelui. Ea a adăugat că rezultatele sugerează că, în funcție de circumstanțele personale, D3 ar putea fi o alegere mai utilă pentru majoritatea oamenilor decât D2.

Vitamina D3 este adesea însoţită de susţinerea funcţiei imune normale. Deci, este o idee bună pentru a verifica că un supliment conține vitamina D3 în loc de D2, cu excepția cazului în care alegeți o opțiune vegetariană, care este mai probabil să fie sub forma de D2.