Wil je niet trainen? Misschien is het de verkeerde tijd voor je.

Degenen die vroeg wakker worden of 's morgens moeten sporten voor maximale winst, terwijl degenen die slapen 's nachts moeten worden opgeleid in de avond, zij suggereren, BBC, uitzending Periscoop.

Syncing oefening op deze manier kan verhogen hartslag, vooral voor mensen die al in een hoger risico op hartziekten, volgens een nieuwe studie gepubliceerd in het Open Heart magazine.

De vrijwilligers die het ervaren hadden, hadden betere slaap, lagere bloeddruk en gezondere bloedsuikerspiegel.

Fysieke verbeteringen

Ongeveer 134 mensen in de jaren 40 en 50 in Pakistan namen deel aan het onderzoek. Niemand was te actief, en er was ten minste één risico voor het hart, zoals hoge bloeddruk of overgewicht. Er werd hen gevraagd om trainingssessies onder toezicht te houden tijdens snel lopen op een 40-minuten cursus per dag, vijf keer per week gedurende drie maanden. Op basis van vragenlijsten werden 70 vanmorgen ingedeeld als"en 64 waren"bube"

Sommigen namen hun oefeningen van tijd tot tijd om zich aan te passen aan het chronotype van hun biologische klok - hun natuurlijke aanleg voor waakzaamheid 's ochtends of 's avonds - terwijl anderen het tegenovergestelde deden. Beide groepen vertoonden fysieke verbetering.

Maar conform het chronotype produceerden grotere voordelen voor de gezondheid in bloeddruk, aerobe capaciteit, metabole markers, en slaapkwaliteit.

Uw biologische interne klok beïnvloedt slaap-wapping patronen en hormoon en energieniveaus gedurende de dag, die, op zijn beurt, kan invloed hebben op de prestaties en respect van de oefening, onderzoekers verklaren.

"

De auteurs van de studie zeggen dat de bevindingen suggereren dat een benadering van <x0 een maat is die geschikt is voor iedereen"om tijd te oefenen is minder dan ideaal. Een verschil tussen biologische en sociale tijden of"jetal social"houdt verband met een verhoogd hartrisico. Buffs kunnen een groter risico voor dit, voeg die, wat betekent dat ze niet moeten dwingen vroege oefeningen routines in de ochtend. Sommige sportscholen blijven nu altijd open, dag en nacht.

Hughes Hanley, directeur van Personal Training en Fitnes bij PureGym, zegt dat maandag- en dinsdagavonden typische periodes van piekactiviteit zijn, maar steeds meer mensen verdelen de uren die ze trainen.

Een ding hebben we in de afgelopen jaren gemerkt is dat mensen meer prioriteit geven aan hun gezondheid, wat meer flexibiliteit brengt.

Hij zegt dat de sleutel om in vorm te blijven is uithoudingsvermogen - de creatie van een bewegingsgewoonte, zijn integratie in je leven - stijl.

Regelmatige oefening is beter dan een of twee snelle oefeningen.

We zien vaak dat mensen eerst een groot doel stellen. We zouden het altijd liever verdelen in kleine, toegankelijke doeleinden. "

De trend op dit moment, zegt hij, is de krachtoefening. "We zien een enorme toename... Alle generaties. De nieuwe generatie geeft ongetwijfeld prioriteit aan de opleiding van geweld, maar ook aan de oudste demografie. "

Dr. Rajiv Sankarananyan van de Britse Cardiovascular Society, die mede-eigenaar is van het tijdschrift waarin het werk wordt gepubliceerd, zei dat de bevindingen ondersteunen een verandering in de biologische-tijd opleiding, maar stelde meer studies om dit te bevestigen.

Dr. Nina Rzechoorzek, een lichaam - tariefexpert aan de Universiteit van Cambridge, zei dat hoewel tijd een factor de moeite waard is te overwegen, het uitvoeren van adequate regelmatige oefening is belangrijker.

Het maken van een combinatie van lichaamsbeweging is gunstig, suggereert bewijs, met NHS aanbevolen versterking activiteiten ten minste twee dagen per week en krachtige cardio-oefening gedurende ten minste 75 minuten.

Klaar om 's morgens of 's avonds naar de sportschool te gaan? De training oefeningen van kracht, zoals landingen op de muur of het houden van de positie van het bord, behoren tot de beste manieren om de bloeddruk te verlagen. Deze isometrische oefeningen zijn ontworpen om kracht op te bouwen zonder bewegende spieren of gewrichten.

De bewegingen op de muur omvatten het plaatsen van de rug op een muur en het landen in een zittende positie met behulp van heupen totdat de dijen parallel aan de grond.

De “plank” omvat het houden van een positie vergelijkbaar met een pomp voor een langere periode van tijd om de buikspieren te bedienen, evenals de rug, schouders, armen en heupen. / Periscoop'