Winteruitdroging kan ernstige gevolgen hebben: Hier is hoeveel water je elke dag moet drinken

Jadira Santiago Banulos, een klinisch legalist en huisarts van Purdue University, wijst erop dat in de wintermaanden dehydratie vaak wordt onderschat, hoewel het kan leiden tot verhoogde vermoeidheid, slechte concentratie en ernstige gezondheidsproblemen, waaronder nierletsels.

Het behoud van adequate winterhydratatie is even belangrijk als in de zomer, in sommige gevallen, nog belangrijker, meldt Euronews.

Volgens Banulos speelt hydratatie een sleutelrol in alles, van gezondheid van de huid tot immuniteit, vooral wanneer de temperatuur daalt. Als we van binnenuit goed gehydrateerd zijn, is zelfs onze huid gehydrateerder, wat de droogte helpt bestrijden, legt” uit. “Ook helpt u bij het smeren van knooppunten, wat vooral belangrijk is tijdens de wintersport, zoals het reinigen van sneeuw.” Hydranatie helpt ook het immuunsysteem te versterken tijdens het koude seizoen en het griepseizoen omdat het de beschermende laag mucose behoudt, waardoor het moeilijker wordt om virussen en bacteriën door te dringen.

Waarom winter uitdroging vaak verwaarloosd

Veel mensen koppelen de winter niet aan het risico van dehydranatie, en als gevolg daarvan houden ze de hoeveelheid water die ze drinken niet in de gaten. Bovendien is het natuurlijke gevoel van dorst sterk verzwakt. Banulos legt uit dat dorstreceptoren kunnen dalen tot ongeveer 40 procent, wat betekent dat een persoon al uitgedroogd kan zijn als hij dorst voelt. De droge winterse lucht trekt vocht uit de huid, mensen plassen vaker, en zweet blijft, ook al is het minder zichtbaar. We zweten nog steeds, maar in de kou verdampt het zweet sneller, zodat we niet merken”, voegt ze eraan toe, het zendt Telegrafi.

Gezondheid Gevaren van dehydratie

Uitdroging kan een aantal symptomen veroorzaken, afhankelijk van de ernst: vertigo, droge huid, gebroken lippen, zwakte, vermoeidheid en de zogenaamde <x0-> mentale mist”. Als het op tijd duurt, kunnen de gevolgen ernstiger zijn, waardoor het risico op nierproblemen, waaronder nierstenen en, in extreme gevallen, falen, toeneemt.

Hoeveel water heb je echt nodig?

De populaire aanbeveling voor acht kopjes water per dag past niet iedereen. Volgens Banulos hebben mannen meestal ongeveer 13 kopjes (ongeveer drie liter), en vrouwen ongeveer negen (ongeveer twee liter). Dergelijke behoeften worden verhoogd tijdens de zwangerschap en borstvoeding - wanneer vrouwen nodig hebben hoeveelheden vergelijkbaar met die van mannen.

Praktische raad voor beter migreren in de winter

Naast water kan hydratatie worden ondersteund door suiker - gratis thee, warme soepen en water - rijke voedingsmiddelen zoals groenten en fruit. Overdag een fles water naast je leggen, zelfs als je geen dorst hebt, kan het drinken van water en het gebruik van luchtventilatie of wetgers in gesloten omgevingen aanzienlijk bijdragen. Beperk ook gedehydrateerde dranken, zoals alcohol en over cafeïnehoudende cafeïne.

Kortom, de winter is geen excuus om water te vergeten. Regelmatige hydratatie is eerder een van de eenvoudigste en meest effectieve manieren om energie, immuniteit en algemene gezondheid te behouden tijdens de koude maanden. /Periscoop'